Как рассчитать пульс

Привет, друзья!

 Многие люди, занимающиеся спортом, часто спрашивают, как правильно рассчитать сердечный пульс, т.е. максимальную частоту сердечных сокращений. Этот момент очень важен, особенно во время кардиотренировок. Для расчета максимальной частоты существует известная формула: от числа 220 необходимо отнять ваш возраст. Но данная формула слишком универсальна и начинает становиться неактуальной. Давайте разберемся, почему?

Как рассчитать пульс

Как рассчитать пульс

 Допустим, вы стремитесь работать на сжигание жира, тогда вам необходимо работать в пределах 60-75% от максимума. Если ваша задача развитие выносливости, то вы выкладываетесь до 85% от максимальной частоты сокращений.

 Для расчета максимального пульса старая формула не совсем корректна, так как усредняет максимальный сердечный ритм для всех возрастов. Теперь мы будем высчитывать ритм сердечных сокращений немного иначе.

Формула сердечных сокращений

 Новая формула для подсчета частоты сердечных сокращений у взрослых (от 20 до 75 лет) выглядит следующим образом:

 Макс.число сокращений = 208 — (0,7 * 30) = 187

 Это был пример для 30-тилетнего мужчины. Основой для создания формулы послужили испытания, проведенные в Америке, с привлечением около 20000 мужчин и женщин разных возрастов. Для сравнения старая формула для того же 30-тилетнего высчитала бы следующее:

 Макс.число сокращений = 220 – 30 = 190

 Вроде бы разница не велика, но по мере уменьшения или увеличения возраста, максимальное число будет изменяться существенно. Ниже вы можете ознакомиться с соответствующей таблицей.

Сравнительная таблица частоты сокращений

максимальные сердечные сокращения

На этом всё. А вы рассчитываете свой пульс? Если да, то как?

Рубрика: Бодибилдинг, Здоровый образ жизни, Фитнес и здоровье | Метки: , , | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11