Привет, друзья!

 Сегодня я снова возвращаюсь к животрепещущей теме тренировки пресса. На сей раз, мы будем говорить об укреплении мышц живота для девушек. Если вы «счастливый» обладатель лишнего веса, то, во-первых, необходимо составить сбалансированный рацион питания и контролировать калории. Во-вторых, делать акцент на кардиотренировках. И, в-третьих, правильно подбирать упражнения на пресс.

Тренировка пресса для девушек

 Милые девушки, даже если вы ежедневно тренируетесь, но не соблюдаете правильную диету, то все труды могут сойти на нет. Поэтому описанные ниже упражнения будут  намного эффективнее в сочетании с диетой и аэробными нагрузками. Итак, давайте разберемся, как правильно накачать пресс девушке используя всего 5 упражнений.

Комплекс упражнений для пресса девушкам

1. Велосипед

 Те, кто знаком с упражнением «велосипед» знают, насколько оно непростое. Сложность заключается в постоянном напряжении, поскольку во время выполнения туловище и ноги находятся в воздухе. «Велосипед» укрепляет всю брюшную полость и косые мышцы в частности. При выполнении соблюдайте ровный темп, не торопитесь.

2. Планка или доска

 Планка – это положение упор лежа на локтях. Это изометрическое упражнение, т.е. статическое. Принимаете упор лежа и опускаетесь на локти, а затем пытаетесь удержаться в данном положении (в прямой линии) максимальное время. Упражнение развивает мышечную выносливость и прочность.

3. Подъёмы ног

 Многие женщины и девушки уделяют внимание именно нижней части живота. Поднимания ног из положения лежа эффективно тренируют нижнюю часть пресса. Лягте на спину и поднимайте ноги до вертикального положения (ноги прямые). Выполните 3 подхода по 12-15 повторений, не касаясь пятками пола. Если сложно, то можно поднимать слегка согнутые в коленях ноги.

4. Упражнение с мячом

 Фитнес-мяч или фитбол часто используется при выполнении различных упражнений для женщин. Вот и для тренировки пресса он пригодился. Примите упор лежа и поставьте ноги на мяч. Используя мяч, начинайте медленно подтягивать колени к груди. Необходимо почувствовать, как работают мышцы живота, а не бедер. Это достаточно сложное упражнение, укрепляющее пресс, т.к. приходится одновременно стоять на руках и подтягивать ноги.

5. Скручивания на наклонной скамье

 Самое популярное упражнение на пресс — скручивание на наклонной скамье. Берем скамью, опускаем спинку до создания угла от 30 до 50 градусов. Садимся на скамью и заводим стопы под специальные валики. Начинаем поднимать туловище по направлению к бедрам. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений или на максимум. Можно усложнить упражнение, включив повороты туловища в стороны (акцент на косые мышцы пресса).

 Как видите, тренировка пресса очень разнообразна и может быть выполнена в домашних условиях. Применяйте эти или другие упражнения в разные тренировочные дни, и результат не заставит себя ждать. Но помните, что без правильного питания и регулярных кардионагрузок, это всего лишь капля в море.

А как вы добиваетесь плоского и рельефного живота? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.