Аэробные нагрузки направлены на ускорение обменных процессов в организме и снижение калорий. Для эффективного сжигания жира аэробные нагрузки необходимо использовать не реже двух раз в неделю и не менее 40-50 минут. Расход калорий во многом зависит от вашей физической формы и веса. Например, в одном килограмме жира содержится около 8000 килокалорий. В среднем при аэробных нагрузках в час  затрачивается около 350-400 килокалорий.

Аэробные и силовые нагрузки

 Теперь не трудно подсчитать, сколько вы сожжете жира и потратите времени на снижение веса. А теперь определите для себя время, затраченное на приобретение этого самого лишнего веса. Видимо это большая и лучшая часть жизни?

 Нужно понимать, что помимо ежедневных систематических аэробных нагрузок необходимо соблюдать темпы нагрузок. 20- 35 минут нагрузок на определенной частоте пульса (80 — 85 % от максимума) будет достаточно для эффективного сжигания. Или с частотой пульса 60 -75 % от максимума, но 45 – 55 минут. В любом случае выбирайте для себя наиболее комфортный уровень тренировок.

 Вы когда-нибудь задумывались о том, что калории продолжают сжигаться даже после аэробных нагрузок? Да, это так. И продолжается это в течение суток. Естественно это связано с ускоренным метаболизмом (обмен веществ) из-за кардионагрузок. Попытайтесь найти время для аэробных нагрузок. Это важно.

 Силовые нагрузки необходимы для поддержания мышечной массы и тонуса. Так как большинство людей, с 30 лет начинают вести малоподвижный образ жизни, то систематические силовые нагрузки помогут нивелировать мышечные застои. Подход к силовым нагрузкам аналогичен аэробным. Занятия не менее двух раз в неделю по 40-50 минут. Но эффективность сжигания калорий немного другая и составляет примерно 200-300 ккал в час.

 При силовых нагрузках мышцы будут немного расти или сохранять объемы. Жир слегка уйдет, а вот мышцы немного наберут в массе. Как вы знаете, мышцы тяжелее жира. Следовательно, встав на весы, не удивляйтесь, что вы не похудели. Силовые нагрузки не дадут вам увидеть существенное уменьшение массы. Это одно из важных отличий от аэробных нагрузок. Теперь мы понимаем, что любые физические нагрузки оказывают значительное влияние на организм человека. Но зачем всё это если нет здорового питания? Разберемся, что и как.

1. Свести на минимум потребление соли, сахара, жира и жареного.

2. Увеличить потребление воды, клетчатки фруктов и овощей.

 Питание и физические нагрузки — это ключ к победе.