Активность пожилых людей

Привет, друзья!

 Физическая активность – это путь к здоровью и долголетию, тем более, если это касается пожилых людей. Как вы уже догадались, данная статья посвящена Вам – людям старшего поколения. Что нужно делать, чтобы сохранить здоровье в пожилом возрасте?

Активность пожилых людей

Активность пожилых людей

 Несложно догадаться, что физическая активность способствует мышечному тонусу, поддержанию функции сердечно-сосудистой системы, настроению и улучшению качества жизни. Как вы  думаете, много ли пожилых людей ведут здоровый образ жизни? Думаю, в России немного. Если это не так,  поправьте меня. Надеюсь, что я ошибаюсь.

Физическая активность в пожилом возрасте

 Многие люди с возрастом поправляются. Это связано не только с малоподвижным образом жизни, но и с замедлением обменных процессов в организме, а также с различными болезнями, например, диабетом. Каким образом нужно проявлять активность, чтобы она была не слишком интенсивной, но в то же время эффективной?

 По мере старения организма мы по-прежнему должны оставаться в движении. Это могут быть обычные физические нагрузки:

  • ходьба на месте
  • обычная ходьба (прогулки на улице)
  • велосипедные прогулки
  • плавание или аквааэробика
  • эллиптический тренажер (если посещаете зал)

 Прежде чем приступать к какой-либо активности, необходимо убедиться в том, что вы не будете испытывать нагрузки на суставы. С возрастом они слабеют.

1. Снижение нагрузки на суставы

Снижение нагрузки на суставы

 Убедитесь, что выполняемые упражнения не нагружают, коленные суставы. Отдавайте предпочтения таким видам спорта как: плавание или аквааэробика. Такие нагрузки прекрасно сжигают калории без особой нагрузки на сердце и легкие. И не забывайте пить обычную воду в течение дня (1,5-2 литра).

2. Упражнения на гибкость и мышечный тонус

Упражнения на гибкость и мышечный тонус

 Совмещая упражнения на растяжку, гибкость и мышечный тонус, вы укрепляете организм и снижаете риск неожиданных растяжений связок. В этом могут помочь тренировки с легкими гантелями и курсы йоги. Упражнения для пожилых людей можно посмотреть здесь или найти в интернете. Кстати, после йоги вы будете удивлены, насколько становитесь гибкими и пластичными (наверное, больше относится к женщинам).

3. Сохранение баланса

Сохранение баланса

 Вы, наверное, знаете, как сложно сохранять баланс и устойчивость. Регулярно практикуя стойку на одной ноге можно с легкостью поддерживать баланс в норме.

4. Не забывайте про питание

потребление продуктов

 В начале статьи я упоминал про диабет, поэтому старайтесь внимательно относиться к пище с высоким содержанием сахара. Сокращайте потребление продуктов с высоким содержанием холестерина (животные жиры) – это уменьшит его уровень в крови и сократит риски развития атеросклероза.

 Будьте внимательны к себе, и прежде чем начинать заниматься спортом, проверьте своё физическое состояние у врача. Считаю, регулярную проверку организма (минимум раз в год) нормой современного человека.

Рубрика: Здоровый образ жизни, Фитнес и здоровье | Метки: , , | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11