Комплекс упражнений на трицепс

Привет, друзья!

 В предыдущей статье мы говорили про разнообразие тренировочной программы для грудных мышц. В сегодняшней статье мы также будем рассматривать разнообразие, но уже тренировок на трицепс. Как изменить комплекс упражнений на трицепс, чтобы он был не просто интересным, но и эффективным?

Комплекс упражнений на трицепс

Комплекс упражнений на трицепс

 Несмотря на внешне небольшой размер трицепса он требует больше упражнений, нежели бицепс. Поэтому, чем шире программа тренировок, тем быстрее вы увеличите объем трехглавой мышцы плеча (трицепса). Я не буду рассказывать про все возможные упражнения для трицепса, их слишком много, ограничимся тремя, на мой взгляд, интересными и продуктивными.

1. Французский жим гантелей лежа

Упражнения для укрепления трицепса

 Как известно, трицепс позитивно реагирует на тренировки с гантелями, поскольку в отличие от штанги они предоставляют широчайший диапазон движений. В данном упражнении ладони повернуты друг к другу, что позволяет лучше изолировать трицепс.

Техника выполнения:
  • Возьмите в руки гантели и лягте на горизонтальную скамью
  • Поднимите руки над грудью, выпрямив их в локтях. Разверните ладони вовнутрь
  • Начинайте медленно сгибать руки, опуская гантели ко лбу (локти не двигаются)
  • Слегка коснувшись гантелями ушей, задержитесь на пару секунд, а затем выпрямляйте руки в исходное положение

Выполните 3 сета по 12 повторений

2. Французский жим гантелей сидя

программа тренировок на трицепс

 Одно из самых сложных, но эффективных упражнений на массу и укрепление трицепса, которое выполняют очень не многие. Сложность заключается в обратном хвате, которым вы удерживаете гантели. Таким же хватом можно делать и на блоке стоя, но сейчас мы говорим о гантелях.

Техника выполнения:
  • Возьмите в руки гантели и сядьте на скамью
  • Поднимите руки над головой, слегка согнув их в локтях. Разверните кисти так, чтобы большие пальцы смотрели в стороны
  • Начинайте медленно сгибать руки, опуская гантели по направлению к  трапеции (локти не двигаются)
  • В нижнем положении задержитесь на пару секунд, а затем выпрямляйте руки в исходное положение

Выполните 3 сета по 12 повторений

3. Отжимания на брусьях

лучшие упражнения на трицепс

 Классические отжимания на брусьях призваны развивать мышцы груди, но при небольшом изменении техники можно максимально нагрузить и трицепс. Для этого необходимо прижимать локти к телу и не опускать тело до конца.

Техника выполнения:
  • Примите положение упора на брусьях. Согните ноги и скрестите стопы.
  • Начинайте медленно опускаться вниз, сгибая руки в локтях
  • Опускайтесь до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу или плечи и предплечья не образуют угол в 90̊
  • Возвращайтесь в исходное положение

Выполните 3 сета по 12 повторений

 Используя эти или другие упражнения, вы можете с легкостью спланировать собственный комплекс занятий по развитию трехглавой мышцы плеча, меняя нагрузку, количество сетов и повторений.

На сегодня всё. Делайте свои тренировки интересными, безопасными и эффективными.

Видео о тренировке трицепса обратным хватом

Рубрика: Бодибилдинг, Руки, Фитнес и здоровье | Метки: , , | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11