Эффективное сжигание жира

Привет, друзья!

 Порой усилия, прикладываемые в тренажерном зале, не окупаются должным образом. Особенно это касается нагрузок, связанных со сжиганием жира. Не всегда требуется проводить много времени на беговой дорожке, чтобы эффективно сжечь калории. Достаточно увеличить интенсивность и включить силовую нагрузку.

Эффективное сжигание жира

Эффективное сжигание жира

 Как вы уже поняли – много, не значит эффективно. Сжигание жира может происходить и с наименьшими временными затратами. С помощью простых способов, указанных ниже, вы сможете грамотно использовать своё тренировочное время для сжигания калорий.

Эффективные тренировки для сжигания жира

1. Кардио или Силовые

 Не думайте, что только кардио способно избавить вас от лишнего веса. Силовые тренировки отличный способ улучшить метаболизм, который будет сжигать жир в течение целого дня. Чередуйте кардио и силовые нагрузки по дням.

2. Эллиптический тренажер

 Эллиптический тренажер вещь отличная, но если выставлять на нем большое сопротивление. Если не увеличивать сопротивление, вы просто будете идти в ритме с тренажером. Это слишком просто, чтобы жир начал таять. Много раз наблюдал, как люди с легкостью занимаются на эллипсоиде в течение часа. А результат? Время здесь не играет главную роль, лучше уменьшить продолжительность (например, до 20 минут) и увеличить сопротивление.

3. Длинные или короткие тренировки

 Лично я  за умеренность, но эффективность в тренировках. Это не значит, что нужно заниматься по коротким программам. Пробуйте совмещать короткие и длинные кардио, меняя нагрузку. Это же правило касается и силовых занятий. Старайтесь больше ходить в течение дня, это поможет компенсировать недостаток в аэробных нагрузках.

4. Спортивное питание до или после тренинга

 Для начала необходимо понимать, для чего вы используйте спортивное питание. Если хотите похудеть и набрать чистую мышечную массу, то лучше принимать специальные напитки или питание до и вовремя занятий. Это поможет избежать перенасыщения организма сахаром. Ведь во многих спортивных энергетических добавках много сахара и углеводов. Это не плохо, просто сократите их прием после тренировок. После тренинга можно использовать чистый сывороточный протеин.

5. Правильное питание и сжигание калорий

 Не мне вам говорить, что питание на 60% влияет на обмен веществ и успех в сжигании жира. Для достижения успеха требуется внимательно относиться к качеству и типу потребляемой пищи. Следите за уровнем инсулина, который способен повышаться с употреблением углеводов (особенно сладких углеводов). Высокий инсулин и жировые отложения — неразлучные друзья.

6. Тренажеры или свободные веса

 Тренажеры неплохой способ изолировать мышцы и придавать им тонус. Для увеличения мышечной массы старайтесь применять базовые упражнения (жим штанги лежа, присед) с использованием свободных весов (штанга, гантели). Например, в домашних условиях можно использовать бутыль с водой. Кому как удобно. Упражнения со свободными весами могут более тщательно (глубоко) прорабатывать мышцы, что в свою очередь эффективнее сжигает гликоген (запасы углеводов, если хотите) в мышцах, а затем  уже (примерно через 30 минут после начала тренинга) происходит сжигание самого жира. Кстати, гликоген также сжигается в печени, но это уже другая история.

7. Продолжительность тренировок

 Неважно, что вы используете для достижения цели — аэробные или анаэробные нагрузки. Важно не перетренироваться. Следите за временем тренировок (максимум 1-1,5 часа). После неоправданно долгих физических нагрузок организм начинает активно восполнять энергетические ресурсы – отсюда переедание. Прибавьте к этому усталость на весь день.

 Друзья, если вы считаете, что я что-то упустил, оставляйте, пожалуйста, свои комментарии, будем разбираться вместе.

Запись опубликована в рубрике Здоровый образ жизни, О похудении, Фитнес и здоровье с метками , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий