Упражнения с кувалдой

Привет, друзья!

 По итогам опроса я обещал написать статью про то упражнение, которое станет победителем, но так сложилось, что победителя было два. Если помните, чтобы определиться с выбором, я попросил вас помочь мне через комментарии. Благодаря двум смельчакам, не побоявшимся оставить свои комментарии, я сделал выбор.

упражнения с кувалдой

Упражнения с кувалдой

 Вячеслав, который первым оставил комментарий, ратовал за подтягивания, вторым комментарием (от Сергея) было желание написать про упражнение с кувалдой по шине. Я подумал и решил, а действительно, почему бы не написать про это упражнение. Почему тренировка с кувалдой не заслуживает внимания, ведь про остальные уже так много написано.

 Итак, работа с кувалдой по шине. Данное упражнение развивает не только ударную силу, но и почти все мышцы верхней части тела. Очень часто работу с кувалдой можно увидеть на тренировках боксеров, борцов, бойцов по смешанным единоборствам. Для боксеров тренировки с кувалдой направлены на развитие силы удара и выносливость, а у борцов на развитие силы приемов (например, бросков). Соответственно, техника выполнения и вес кувалды будут отличаться.

 Почему я описываю упражнение с кувалдой на примере спортсменов, да потому что так понятней практическое применение. А что кувалда дает человеку, занимающегося фитнесом или культуризмом? Да собственно тоже самое, только в отличии от бойцов и борцов, вы можете не упираться строго в специализацию (сила удара и т.д.). Кувалду можно использовать как инструмент общего физического развития (5 в одном).

  • Сила удара
  • Взрывная сила
  • Выносливость
  • Развитие мышц верхней части тела (преимущественно)
  • Сжигание калорий

Кувалда развивает торс

Если говорить о развитии мышц, то во время упражнения с кувалдой по шине в работу включаются следующие мышечные группы:

1. Дельтовидные мышцы (плечи)
2. Широчайшая мышцы + поясница (спина)
3. Бицепс + предплечья (руки)
4. Незначительно работают ноги, в частности, икроножные мышцы

 Как видите, перечень задействованных мышц не мал. Если использовать данное упражнение дополнительно к основным тренировкам, то для вашей прогрессии в физическом развитии это будет плюс. Учтите, что нагрузка на плечевые суставы большая, поэтому используйте данное упражнение в качестве дополнительного.

Способы выполнения упражнения с молотом по покрышке

На первый взгляд работа с кувалдой кажется простой. Колотишь себе по шине и всё. Можно, конечно, и так, только будет ли толк без техники. Уверен, не будет. Существует несколько способов работы с молотом.

  • Фронтальная (прямая стойка), прямой удар с замахом из-за головы
  • Фронтальная (прямая стойка), прямой удар с замахом из-за плеча (любого)
  • Непрерывные удары из фронтальной стойки со сменой рук (удар с замахом из-за плеча)
  • Боковая стойка (левая или правая), удар с размахом из-за плеча
  • Боковая стойка (левая и правая поочередно), удар с размахом из-за плеча
  • Боковая стойка (левая или правая), боковой удар с бедра (удар под углом)
  • Боковая стойка (левая и правая поочередно), боковой удар с бедра (удар под углом)
  • Боковая стойка (левая или правая), удар с вращением над головой (замах снизу)
  • Боковая стойка (левая и правая поочередно), удар с вращением над головой (замах снизу)

 Положение молота при ударе может быть как вертикальным (удар молотком), так и горизонтальным (плашмя). Чтобы выполнять данное упражнение, вам понадобиться кувалда и шина от трактора. Если нет шины от трактора, то подойдет покрышка от легкового автомобиля, вкопанная наполовину в землю. Т.е., в отличие от тракторной покрышки, которая больше и лежит плашмя на земле, покрышка от легковушки будет вкопана  вертикально наполовину в землю.

кувалдой по шине

 Что касается веса кувалды и длины рукоятки, то необходимо выбирать кувалду с длинной рукояткой, чтобы был подходящий рычаг для максимальной амплитуды движения. Вес подбирается по уровню вашей физической подготовки.  Например, если вы способны выполнить 10-12 ударов (на каждую руку) с весом 12кг, то это подходящий вес (дальше по развитию). Как правило, встречаются кувалды с весом от 8 до 24 кг. Рукоятки у кувалды могут быть деревянными или стальными в пластиковой изоляции.

 Будьте аккуратны при выполнении упражнения с молотом, соблюдайте технику и держите спину прямой. Напоследок посмотрите познавательное  видео про работу с молотом, и не забывайте про комментарии. На сегодня это всё.

Рубрика: Бодибилдинг, Фитнес и здоровье | Метки: , , , | 2 комментария

2 комментария: Упражнения с кувалдой

  1. Баке говорит:

    Костя спасибо тебе за совет начну завтра же я раньше занимался барбой и бросил и я каждым днём толстею и мне нужно что-то делать зжигат жыр на спинах и на живот. итд обязательно напишу о результате с уважением

  2. Спасибо! Действуй))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11