Упражнения с гирей для женщин

Привет, друзья!

 Многие женщины избегают силовых упражнений, чтобы не увеличивать мышечную массу, но анаэробные упражнения это не только масса, но и подтяжка формы, ускорение метаболизма и сжигание жира, пусть не такого эффективного как при аэробных занятиях, но всё же. В сегодняшней статье мы с вами рассмотрим один из вариантов силового тренинга для женщин – упражнения с гирей. Страшного в этом ничего нет, так как используется легкий вес (около 4 кг), и применяются безопасные движения.

Упражнения с гирей для женщин

Комплекс упражнений с гирями

 Представленные ниже виды упражнений займут у вас примерно 20 минут. Согласитесь, что с нашей сегодняшней занятостью это выигрышный вариант. К тому же физические упражнения с гирей можно выполнять и дома. Купить одну гирю, я думаю, тоже не так проблематично. В обмен на это вы получите отлично проработанные группы мышц, сжигание калорий, разнообразие в распределении нагрузки и хорошее настроение.

Итак, поехали.

Приседания и выталкивания

Работают ягодицы, бедра, плечи и трицепс

1. Ноги на ширине плеч, держите в руках гирю на уровне правого плеча и принимаете положение полуприсед.

2. Из положения полуприсед выталкиваете гирю вверх над головой, одновременно выпрямляя ноги.

3. Из данного положения возвращаетесь в позицию полуприсед и прижимаете гирю к левому плечу.

Всё упражнение состоит из 3 сетов по 3 повторения с отдыхом между сетами в 30-40 секунд.

эффективные упражнения для женщин

Боковые выпады

Задействуется всё тело и, в частности, ягодицы, обратная сторона бедра и бицепс

1. Встаньте прямо. В согнутой правой руке держите гирю на уровне правого плеча.

2. Теперь делаете выпад в левую сторону и переносите гирю вниз под левое колено, перехватывая её правой рукой (как будто хлопаете в ладоши под коленом)

3. Из выпада возвращаетесь в исходное положение, и  гиря уже находится в левой руке на уровне левого плеча. Далее выполняете аналогичное движение в правую сторону.

Всё упражнение состоит из 10 выпадов для каждой стороны без отдыха.

физические упражнения

Жим над головой

1. Классическая работа с гирей, в которой участвуют плечи, трицепсы, бедра и ягодицы.

2. Положение стоя. Ноги на ширине плеч и в полусогнутом положении. Гиря в правой руке на уровне правого плеча.

3. Быстро выпрямляете ноги и выталкиваете гирю над головой. Рука полностью выпрямлена и удерживается в таком положении 2 секунды. После чего гиря и ноги плавно возвращаются в исходное положение. В общей сложности для правой и левой руки выполняется 16 повторений (по 8 для каждой).

гиревой спорт упражнения

Боковая тяга гири из положения упор лежа

1. В данном упражнении задействованы практически все мышцы (грудь, руки, ноги, спина, пресс)

2. Положение упор лежа. В одной руке гиря, на которую вы опираетесь.

3. Из данного положения отрываете руку с гирей от пола и поднимаете вверх, при этом другая рука остается на месте, а тело начинает разворачиваться. Более наглядно это выглядит на представленной ниже иллюстрации.

Необходимо выполнить по 8 повторений для каждой руки (стороны).

комплекс упражнений с гирями

Как видите, ничего сложного в упражнении с гирей для девушек нет. Вопрос только в наличии гири и 20 минутах свободного времени.

Друзья, обязательно оставляйте комментарии, если есть вопросы и предложения.

C уважением, Константин Зубков

Рубрика: Бодибилдинг, Фитнес и здоровье | Метки: , , | 1 комментарий

1 комментарий: Упражнения с гирей для женщин

  1. Андрей говорит:

    Спасибо за полезную и интересную статью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11