Йога для тела

Привет, друзья!

 Как-то я уже писал про положительное воздействие йоги для пищеварения. Сегодня я вновь хотел бы обратить ваше внимание йогу, но уже направленную на укрепление тела и развитие баланса. Узнайте, насколько йога полезна для тела, выполнив несколько интересных упражнений.

Йога для тела

Йога для тела

 Создание атлетического телосложения не ограничивается пробежками и гантелями, йога также способна внести свой активный вклад в развитие красивого тела. Попробуйте выполнить 9 специальных поз (асана) йоги, затрачивая всего 20-25 минут в день. Трех дней в неделю будет достаточно, чтобы ощутить результаты по истечение двух месяцев занятий йогой.

Асаны для классической йоги

1. Поза планки

Поза планки

 Одна из самых простых поз в йоге. Примите упор лежа и вытяните тело в одну прямую линию. Удерживайте тело на 5-6 глубоких вдохов. Почувствуйте, как напрягаются брюшные мышцы.

2. Поза героя

Поза героя

 Довольно простая поза. Выполняете длинный выпад любой ногой вперед и поднимаете руки вверх, соединив ладони. Удерживайтесь в позиции на 6 глубоких вдохов или 15 секунд.

3. Поза стула или энергии

Поза стула

 Ни менее простое упражнение из йоги для развития нижней части тела. Встаньте прямо, поднимите руки над головой, соединив ладони. Затем слегка присядьте и удерживайте тело в таком положении на 7 вдохов или 20 секунд.

4. Поза собаки

Поза собаки

 Отличное упражнение для снятия стресса, напряжения и восстановления энергии. Это особенно важно для спортсменов и людей, занятых физическим трудом.

 Наклонитесь и коснитесь руками пола на достаточно большом расстоянии от ног. Тело должно создавать угол в 90°. Удерживайтесь в позиции на 6 вдохов или 15 секунд.

5. Поза на четырех точках опоры

Поза посоха

 Данную асану также называют позой посоха. Примите упор лежа и опустите тело согнув руки в локтях под 90°. Удерживайте тело 5 секунд.

6. Поза кобры

Поза кобры

 Во многих источниках данное упражнение фигурирует как поза собаки с мордой вверх, но мне больше нравиться название кобра. По сути это не столь важно. Важно, что асана укрепляет мышцы спины и рук, а также растягивает позвоночник и диафрагму.

 Лягте на живот. Поставьте руки на уровне груди. Выпрямите руки и вытяните верхнюю часть туловища, прогнув поясницу. Бедра не отрываются от пола. Оставайтесь в положении на  2-3 вдоха.

7. Поза молитва – скручивание наполовину

Поза молитва

 Выполните длинный выпад правой ногой. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону. Согните руки и соедините ладони. Локоть левой руки лежит на колене правой ноги. Удерживайте позицию в течение 20 секунд. Дышите глубоко.

8. Позиция полумесяца

Позиция полумесяца

 Данная поза йоги сложная и задействует достаточно много мышц тела, среди которых: мышцы ног, поясничные мышцы, мышцы пресса и подколенные сухожилия.

 Встаньте прямо. Выполните наклон вправо, коснитесь правой рукой пола. Поднимите левую ногу, чтобы она была параллельна полу. Левую руку поднимите верх. Удерживайте позицию в течение 15 секунд. Дышите ровно.

9. Поза урдхва

Поза с вытянутой вверх ногой

 Это очень сложная асана и должна выполняться под контролем профессионала или при соответствующем уровне подготовки. Поза помогает побороть:

  • Стресс
  • Бессонницу
  • Проблемы с кишечником
  • Головные боли

 Встаньте прямо. Выполните наклон вперед, коснувшись ладонями пола и подняв левую ногу вверх. Удерживайте тело в течение 15-20 секунд.

Заключение

 Как вы понимаете, позиций йоги существует в несколько раз больше, они просто не поместятся в одну статью. Но какими бы они не были, они направлены на улучшение вашего здоровья и должны выполняться с соблюдением правильной техники.

На сегодня всё. Берегите здоровье.

Рубрика: Здоровый образ жизни, Фитнес и здоровье | Метки: , | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11