Упражнения на плечи с гантелями

Привет, друзья!

 Изучая всевозможные способы развития мышц, мы плавно подошли к упражнениям на плечи. Сегодняшняя статья будет посвящена не комплексу занятий на дельтовидные мышцы, а только двум интересным упражнениям на плечи с гантелями.

Упражнения на плечи с гантелями

Упражнения на плечи с гантелями

 Почему речь пойдет именно о двух упражнениях? Ответ на этот вопрос прост. Для увеличения силы и сохранения здоровья плечевых мышц, нам необходимо выполнять те упражнения, которые не приведут к травме. К тому же  для развития дельт накидывать на штангу большие веса совсем необязательно.

 Подъем руки с гантелью лежа на боку

 Упражнение нацелено на развитие средней и задней дельтовидной мышцы. Для этого используется гантель небольшого веса (примерно 2,5-3 кг). Ведь важно качество, а не вес.

  • Ложитесь на левый бок на скамью или пол
  •  Гантель держите в правой руке, согнутой в локте под 90°
  • Рука лежит на боку, гантель прижата к животу
  • Из данного положения начинаете вращать (поднимать) руку так, чтобы гантель оказалась над телом
  • Подъем гантели осуществляется в течение одной секунды
  • Опускание гантели выполняется в течение 5 секунд
  • Всего должно быть 3 подхода (сета) по 25 повторений
  • Движения должны быть плавными без рывков (работайте на качество)
  • Меняете положение, переворачиваясь на правый бок. Повторяете алгоритм

Подъем руки с гантелью лежа на боку

Разводка гантелей в стороны

 Упражнение направлено на развитие средней и задней дельтовидной мышцы, а также частично трапециевидной мышцы спины. Для этого используется гантель весом 6-7 кг.

  • Положение стоя, в руках гантели
  • Руки по бокам, слегка согнуты в локтях. Начинаете плавно поднимать гантели в стороны
  • Когда руки оказываются на уровне плеч, начинаете выворачивать запястья так, чтобы большие пальцы смотрели вниз, а мизинцы вверх.
  • Когда руки оказываются на уровне висков, заканчиваете движение, а затем медленно (2-3 секунды) опускайте гантели вниз к бокам.
  • Сгибать и выгибать спину не нужно. Стойте прямо.
  • Соблюдайте темп, не делайте пауз после опускания рук
  • Всего должно быть 3 подхода (сета) по 15-20 повторений

Разводка гантелей в стороны

  Обо всех остальных эффективных упражнениях на плечи мы поговорим в следующих статьях. А сейчас посмотрите короткое видео о тренировке дельтовидных мышц и не забывайте оставлять ваши комментарии.

Тренируйтесь правильно. Удачи вам!

Рубрика: Бодибилдинг, Плечи, Фитнес и здоровье | Метки: , , | 2 комментария

2 комментария: Упражнения на плечи с гантелями

  1. Игорь говорит:

    Собираюсь начать ходить в зал и эта статья как раз кстати, обязательно попробую на себе эти упражнения

  2. Да, главное применять и экспериментировать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11