Привет, друзья!
Для развития силы и объема спины не обязательно поднимать огромные веса, для этого существует масса других упражнений для тренировки спины. Для тренировки спины на толщину можно использовать обратные подъемы тела к штанге. Что это такое, я сейчас расскажу.
Упражнение для тренировки спины
Невозможно заниматься развитием мышечной массы без тренировок мышц спины. Для данной группы мышц существует масса упражнений, как на силу, так и на массу. В большинстве упражнений используются большие веса. Но как ни странно, этим весом может служить собственное тело.
Тренировка спины на толщину
Чтобы сделать акцент на глубину или так называемую толщину спины, необходимо время от времени использовать подтягивания к штанге (удобно на машине Cмита). Это похоже на тягу штанги к груди, только в перевернутом положении, когда вы сами себя тянете к снаряду. Именно собственный вес дает положительный результат при тренировке спины на массу.
- Необходимо установить гриф на машине Cмита, на высоте 1 метр.
- Расположите тело под грифом, взявшись за него руками (на ширине плеч), а ноги стоят на пятках.
- Тело необходимо полностью вытянуть. Оно должно быть, как струна.
Техника выполнения упражнения (обратной тяги)
Напрягая мышцы спины и рук, поднимаете тело к штанге. В верхнем положении грудь касается груди, затем плавно опускаете тело. Для усложнения упражнения ноги можно поставить на скамью.
Данное упражнение увеличивает толщину спины, включая ромбовидные мышцы. Упражнение можно выполнять как в начале, так и в конце тренировки. Всего используется 4 подхода (сета) по 15-20 повторов.