Упражнение на ягодицы для женщин

Здравствуйте, уважаемые женщины и девушки!

 Уверен, что вы больше меня знаете о физических упражнениях для ягодиц. Это становая тяга на прямых ногах, приседания, выпады, отведение ног стоя на коленях или с опорой, гиперэкстензия, подъемы таза и т.д. Сегодня я хочу акцентировать внимание на одном из них – подъемы таза.

Упражнение на ягодицы для женщин

Упражнение на ягодицы для женщин

 На мой взгляд, для женщин подъёмы таза одно из лучших упражнений на развитие и укрепление ягодичных мышц. Данное упражнение является изолирующим и позволяет минимизировать риски получения травм, даже работая с отягощением. К тому же оно очень простое.

физические упражнения для ягоди

Способ выполнения:

  • Ложитесь на пол
  • Согните ноги в коленях под углом 90° (стопы упираются в пол)
  • Положите руки на низ живота
  • Сожмите ягодицы и начинайте поднимать таз вверх
  • Сделайте паузу в верхнем положении на 3 секунды
  • Плавно опуститесь на пол
  • Выполните 4 подхода по 15 повторений

 Для усложнения данного упражнения используйте отягощение в виде блина. Вес подбирайте так, чтобы вы могли выполнить те же 10-12 повторений (последнее повторение должно даваться тяжело). Также подъемы можно делать на одной ноге, выпрямив другую.

простые упражнения для ягодиц

 Как видите, в подъеме таза ничего сложного нет. Плюс фитнес упражнения в том, что его не обязательно выполнять в тренажерном зале, оно на 100% подходит для занятий дома.

Вперед за упругими ягодицами!

Видео про упражнение для ягодиц на тренажере

Рубрика: Бодибилдинг, Фитнес и здоровье | Метки: , , | 2 комментария

2 комментария: Упражнение на ягодицы для женщин

  1. Ирина говорит:

    Спасибо за уточнения по упражнению, надеюсь, что мне удастся побороть свою лень и выполнять его регулярно. А то скоро лето, пляж…

  2. Константин говорит:

    Пожалуйста, Ирина. Обращайтесь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11