Здравствуйте, уважаемые женщины и девушки!

 Уверен, что вы больше меня знаете о физических упражнениях для ягодиц. Это становая тяга на прямых ногах, приседания, выпады, отведение ног стоя на коленях или с опорой, гиперэкстензия, подъемы таза и т.д. Сегодня я хочу акцентировать внимание на одном из них – подъемы таза.

Упражнение на ягодицы для женщин

 На мой взгляд, для женщин подъёмы таза одно из лучших упражнений на развитие и укрепление ягодичных мышц. Данное упражнение является изолирующим и позволяет минимизировать риски получения травм, даже работая с отягощением. К тому же оно очень простое.

Способ выполнения:

• Ложитесь на пол
• Согните ноги в коленях под углом 90° (стопы упираются в пол)
• Положите руки на низ живота
• Сожмите ягодицы и начинайте поднимать таз вверх
• Сделайте паузу в верхнем положении на 3 секунды
• Плавно опуститесь на пол
• Выполните 4 подхода по 15 повторений

 Для усложнения данного упражнения используйте отягощение в виде блина. Вес подбирайте так, чтобы вы могли выполнить те же 10-12 повторений (последнее повторение должно даваться тяжело). Также подъемы можно делать на одной ноге, выпрямив другую.

 Как видите, в подъеме таза ничего сложного нет. Плюс фитнес упражнения в том, что его не обязательно выполнять в тренажерном зале, оно на 100% подходит для занятий дома.

Вперед за упругими ягодицами!

Видео про упражнение для ягодиц на тренажере