Фитнес во время беременности

Добрый день, друзья!

 Уже никого не удивляет, что правильное сбалансированное питание и фитнес положительно влияют на физическое состояние человека. А как влияет питание и фитнес на здоровье женщины во время беременности?

фитнес и беременность

Фитнес во время беременности

 Есть женщины, которые до беременности занимались фитнесом,  а есть те, которые не вели активный образ жизни. И тем и другим можно аккуратно заниматься фитнесом во время беременности. Важно знать, как и когда.

Питание

 Во время беременности вы едите за двоих, поэтому организм набирает вес. Какую бы вы пищу не ели, вес всё равно будет увеличиваться. Но это не значит, что можно есть всё подряд, особенно нужно быть разборчивей в начале беременности (когда возможен токсикоз). До, во время и после беременности питание должно быть здоровым и сбалансированным. Раньше ваши порции были одни — сейчас другие, но пища по-прежнему остается правильной. Наверное, Америку я не открыл?

Контроль за весом

 На протяжении всей беременности количество потребляемых калорий непременно увеличивается. Примерно на 15-25 неделях к основному суточному рациону вы  прибавляете около 200-250 калорий, а затем к 25-40 неделе требуется уже примерно 400 дополнительных калорий в сутки. Цифры относительные, поскольку всё зависит от вашего основного веса. Если вы до беременности имели лишний вес, то особо калорий прибавлять не стоит. При малом весе необходимо добавлять калории, чтобы плод развивался нормально. Считается, что оптимальное количество жира в организме женщины должно составлять не менее 20%. Консультируйтесь с врачом, на предмет контроля веса и планирования питания.

Фитнес и беременность

 Тем, кто до беременности занимался фитнесом, можно продолжить выполнять упражнения во время беременности. Необходимо уменьшить веса, использовать скамью или специальный шар для выполнения упражнений на спине. Прекрасно подойдет плавание в бассейне. Это касается и тех, кто только начинает заниматься спортом. Легкие физические нагрузки помогут вам избежать застоя жидкости и подготовиться к родам.

Про упражнения для беременных можно почитать на одном из авторитетных женских сайтов в статье «Безопасные физические упражнения для беременных женщин»

Прислушайтесь к своему телу

 Любая беременность — строго индивидуальный процесс, поэтому очень важно  чувствовать свое тело, правильно подбирать питание и физические нагрузки. Вы должны быть готовы к родам морально и физически. Не менее важно быть подготовленным и после родов. Фитнес является одним из важнейших компонентов такой подготовки.

Заранее прошу прощения у женщин, если что-то упустил или был некорректен.

Рубрика: Здоровый образ жизни, Фитнес и здоровье | Метки: , , | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11