Фитнес и питание

Фитнес и питание  Ни для кого не секрет, что для того чтобы обладать крепким здоровьем необходимо правильно питаться и самое главное сбалансировано. Питание играет ключевую роль в данном направлении. Для его соблюдения необходимо грамотно подбирать продуктовую корзину и выстраивать режим правильного питания. Это основные требования для поддержания, улучшения и коррекции уже неважного здоровья.Фитнес и питание принимают непосредственное участие в улучшении нашего здоровья, но при фитнесе требуется особый подход к питанию. Так как во время активных  тренировок человек затрачивает много энергии и теряет часть полезных веществ, пополнять это надо с умом.

Конечно, всё зависит от ваших целей. Если цель увеличение мышечной массы это один стиль питания. Если избавиться от лишнего веса и стать стройным это иной стиль. Поэтому, прежде чем начать стремиться к цели, грамотно составьте план питания. От этого будет зависеть эффективность результата. Что должно  входить в рацион человека занимающегося фитнесом? Правильно, всё то, что и человеку при обычном ритме жизни. Углеводы, белки, правильные жиры (Омега 3), витамины и т.д. Но при активных физических нагрузках данный рацион будет несколько отличаться.

 Основное отличие заключается в режиме питания. Фитнес и питание являются не разделимыми понятиями. Но питание всё-таки должно разбиваться рационально и применяться до тренировки, во время и после. Время приема пищи имеет прямое отношение к эффективности тренировок и их результатам. Другими словами, если вы хотите похудеть и  не будете правильно совмещать фитнес и питания, то результат сжигания калорий будет не эффективным. Это главные правила спорта и питания.

Фитнес и питание Не рекомендуется есть непосредственно перед тренировкой, т.к. организм будет сжигать то, что вы в него положили, а вот часа за 2 до тренировки можно немного перекусить белково-углеводной пищей (например, чернослив, цельнозерновой хлеб, куриная грудка или яйцо). Следите за вашим питьем во время тренировок. Не игнорируйте питье, это обезвоживает организм (банальная вещь). Пейте  умеренно и равномерно. Помимо воды можно включать, соки, спортивные напитки и т.д.

Что касается питания после занятий спортом, то следует попасть в так называемое белково-углеводное окно. Это приблизительно 15-20 минут после тренировки.  Небольшой прием не жирной пищи в это время быстро восстанавливает и восполняет разрушенные мышечные волокна.

Основная идея фитнеса сжигание жира и создание крепких натренированных мышц. Поэтому распределяйте нагрузки так, чтобы организму было комфортно заниматься. В лучшем случае перетренированность не приведет к результатам. Помимо правильных нагрузок следите за питанием. Результат будет только при сочетании этих двух вещей.

В очередной раз перечислим некоторые правильные продукты: свежие  фрукты и овощи, зеленый салат и зелень вообще, цельнозерновой хлеб, яйца, мясо птицы, рыба, сухофрукты, различные крупы. Сокращайте количество соленого, жареного и сладкого

Сделайте это вашим образом жизни. Привыкайте к этому.

Рубрика: Фитнес и здоровье | Метки: | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11