Нестандартные упражнения

Привет, друзья!

 Рутина «убивает». Именно с этих слов я хочу начать статью про нестандартные упражнения. Обычно, приходя в тренажерный зал, вы наблюдаете, как люди выполняют классические приседания, жим лежа, подъем штанги на бицепс и т.д. Лично я за базовые упражнения, но иногда так хочется применить интересные неизбитые упражнения на различные группы мышц. Как известно, разнообразие в тренировочном процессе идет только на пользу.

нестандартные упражнения

Нестандартные физические упражнения

 Базовые классические упражнения — это основа основ для профессионалов и начинающих спортсменов, и от них никто не отказывается. Просто сегодня хочется рассказать о некоторых необычных упражнениях для мышц, которые разбавят каждодневную тренировочную рутину. В некоторых случаях они могут быть не менее эффективны, чем базовые физические нагрузки.

Нестандартное упражнение для мышц груди

 упражнение для мышц груди

Способ выполнения

  • Ложитесь на правый бок на скамью. В правой руке гантель
  • Рука параллельна полу и слегка согнута в локте
  • Из данного положения начинаете сводить руку по направлению к груди (похоже на обычное сведение гантелей только одной рукой и на боку)
  • Плавно возвращаете руку в исходное положение
  • Повторить упражнение для правой руки на левом боку

♦ 2 подхода по 10-12 повторений для каждой стороны

Нестандартное упражнение для спины

 упражнение для спины

Способ выполнения

  • Необходимо использовать тренажер – тяга вертикального блока или турник
  • Возьмитесь за перекладину широким хватом. Локти слегка согнуты
  • Начинайте двигать лопатками вверх и вниз.
  • В нижнем положении выдерживайте паузу в 3 секунды, затем возвращаете лопатки вверх

♦ 2 подхода по 8 повторений

Нестандартное упражнение на ноги

 упражнение на ноги

Способ выполнения

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
  • Поставьте позади себя штангу
  • Присядьте, сгибая ноги в коленях под углом 90°
  • Возьмитесь за штангу руками на ширине плеч
  • Из положения сидя начитайте плавно подниматься (держите спину прямо)
  • Вернитесь в положение сидя

♦ Упражнение похоже на становую тягу, только штанга находится не перед вами, а позади вас. Выполните 2 подхода по 10-12 повторений.

Нестандартное упражнение на плечи

 упражнение на плечи

Техника выполнения

  • Возьмите в руки гантели.
  • Согните руки в локтях под углом 90°. Держите руки перед собой
  • Из данного положения начинайте разводить руки в стороны (должны работать только плечи)
  • Плавно возвращайте руки в исходное положение

♦ 3 подхода по 10 раз

Нестандартное упражнение на трицепс

 упражнение на трицепс

Техника выполнения

  • Встаньте перед тренажером Смита и возьмитесь за гриф руками узким хватом
  • Держась руками за гриф, отойдите от тренажера на 1 метр (для человека среднего роста)
  • Руки выпрямлены, устойчивое положение тела
  • Начинайте сгибать руки, направляя тело и голову к грифу
  • Выпрямляйте руки, возвращая тело в исходное положение

♦ Чтобы было понятнее, необходимо обратиться к приложенной выше иллюстрации. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Нестандартное упражнение на бицепс (Геркулес)

 упражнение на бицепс

Техника выполнения

  • Встаньте посередине специального тренажера-кроссовера
  • Возьмитесь руками за верхние ручки с каждой стороны тренажера
  • Выпрямите руки
  • Из данного положения начинайте сгибать руки в локтях по направлению к плечам, напрягая бицепсы. Задержитесь на 2 секунды.
  • Разгибайте руки

♦ 3 подхода по 10-12 повторений

Нестандартное упражнение для икроножных мышц

 упражнение для икроножных мышц

Техника выполнения

  • Возьмите пустой (без веса) гриф. Положите его на плечи. Ноги на ширине плеч
  • Встаньте на носки
  • Начинайте приседать.
  • Задержитесь на носках на 3 секунды
  • Возвращайтесь на пятки, но оставайтесь в положении сидя

♦ 2 подхода по 12-15 повторений

Нестандартное упражнение на пресс

на пресс

Техника выполнения

  • Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч
  • Положите руки за голову
  • Начинайте выдыхать воздух, втягивая живот внутрь
  • Задержитесь на выдохе насколько возможно
  • Вдыхайте воздух

♦ Повторите 5-7 раз

 Для начала выполните все упражнения с минимальной нагрузкой и небольшим количеством повторений. После того как освоите технику и почувствуете прогресс, начинайте увеличивать повторения и нагрузку.

Рубрика: Бодибилдинг, Фитнес и здоровье | Метки: , , | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11