Тренировки на улице зимой

Привет, друзья!

 Сегодняшняя статья посвящена тем, кому интересны тренировки на улице зимой и вообще всем, кто любит спорт на улице. Зима такое же благоприятное время для занятий физкультурой, как и лето. Для закалки организма точно. Многие остерегаются зимних тренировок, так как не обладают достаточной информацией о том, как правильно тренироваться зимой.

Тренировки на улице зимой

Тренировки на улице зимой

 Итак, вы созрели для занятий спортом на холоде, но не знаете, с чего начинать, сколько пить воды, как правильно одеваться, чтобы не простудиться. Даже если вы применяете физические нагрузки на улице на регулярной основе, то не будет лишним убедиться в том, что вы все делаете правильно и развеять некоторые мифы о занятиях физкультурой зимой.

Упражнения на морозе без риска заболеть

 Именно по причине простудиться многие избегают физических упражнений на улице зимой. Но это не более, чем опасение. При правильном подборе одежды и ритма тренировки, ваш организм быстро адаптируется к температурному режиму, что позволит не только избежать простуды, но и закалить организм. Если вы живете в месте, где зимой часто бывают солнечные дни, то вам обеспечена выработка витамина D. Что очень важно в зимнее время года. Помните про необходимость солнцезащитных очков при ярком солнце.

Тренировки на морозе без переохлаждения

 Тренировки на морозе

 Да, действительно, если заранее не побеспокоиться о защите открытых частей тела, таких как: уши, руки, лицо, то возрастают шансы обморожения. Одежда должна быть подобрана таким образом, чтобы оставаться сухим как внутри, так и снаружи (например, термобелье в сочетании с водонепроницаемой курткой). Во избежание переохлаждения важно постоянно оставаться в тепле и сухой одежде. Но при этом не стоит переусердствовать с количеством одежды. Куча надетых свитеров и курток быстро сделают вас мокрыми – это прямой путь к переохлаждению.

Выбор обуви для тренировок на снегу или на льду

 Если ваши упражнения проходят исключительно на снегу или на льду, то стоит внимательно отнестись к выбору обуви. Для упражнений на льду стоить выбирать обувь с нескользящей подошвой, которая будет эффективно справляться со скольжением. При тренировках на снегу обувь должна обладать водонепроницаемыми качествами, чтобы исключить намокание ног. Естественно обувь должна быть зимней, а не легкими летними кроссовками. Кстати, дополнительная покупка одежды для зимних тренировок — еще один отталкивающий фактор при занятиях спортом на улице.

Разминка перед тренировками

 Разминка перед тренировками

 Разминку необходимо выполнять в любом случае. Хоть в зале, хоть на улице. На улице, в холодное время года, это особенно актуально. Тем более, это не занимает много времени (около 10 минут). Делая разминку, акцентируйте внимание на тех группах мышц, которые, в основном, будут задействованы на тренировке, но и про остальные не забывайте. Если это пробежка или лыжи, разминайте и растягивайте мышцы ног. Если подтягивания на турнике, то разогревайте спину и руки.

Потребление воды при тренировках на улице зимой

 Важность потребления воды мной не раз была озвучена. Как ни странно, в зимний период может понадобиться больше воды, чем в остальные сезоны. Прежде всего, это связано с наличием сухого воздуха в холодное время года (зависит от климата там, где вы живете) и большей теплоотдачей организма. Во время занятий на свежем холодном воздухе обратите внимание на температуру потребляемой воды – она должна быть слегка теплой, чтобы не переохладить организм. Сохранить температуру воды можно с помощью небольшого термоса.

Как тренироваться зимой при заболеваниях

 Конечно, не всем можно рекомендовать занятия спортом на улице в мороз. Но при некоторых заболеваниях это будет отличной профилактикой, например, при астме. Даже некоторые биатлонисты, являющиеся астматиками, выступают на мировых соревнованиях. Мы с вами не биатлонисты, и поэтому прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться у врача. И уже после проверки здоровья, плавно, и в качестве разминки, начинаете применять легкие физические нагрузки (например, ходьбу).

Мотивация

 Мотивация

 На первый взгляд может возникнуть впечатление, что физические упражнения на свежем воздухе влекут за собой затраты на качественную амуницию, заботы о наличии теплого питья и т.д. Вас это не должно останавливать, ведь за абонемент в зале вы тоже платите. Причем поход в спортзал может стоить также, а то и намного дороже, чем одежда и обувь. Иногда для достижения целей требуются вложения.

Удачи вам в спорте!

Рубрика: Здоровый образ жизни, О похудении, Фитнес и здоровье | Метки: , , , | 3 комментария

3 комментария: Тренировки на улице зимой

  1. Татьяна говорит:

    сейчас конечно трудно представить, но когда-то я занималась коньками на открытом катке, и даже морозы за 30 не очень-то и пугали

  2. Константин говорит:

    Да, люди сейчас слишком заняты, чтобы найти время хотя бы просто пройтись. Я уже не говорю про тренировки на улице.

  3. Алексио говорит:

    Бла-бла-ла.. Парк Бабушкинский (не меньше и в Ботаническом саду или в Тимирязевском парке) — приходите, смотрите, присоединяйтес. В любую погоду, бывающую в Москве, — 365 дней. Со мной тренил КАЖ. день пару месяцев дедуля. Постоянно вижу как его сверстников, так и своих. Причём эти стариканы и подтягиваются, и уголок поднимают выше 90, и т.д. Все беговые дорожки тут, как яхтами в Долгопрудном, наполнены и ж., и м., и боксёрами, и гимнастками. Кто следит за своей фигурой, здоровьем, формой (силой, пластикой, выносливостью) не будет ныть, а пойдёт бегать и качаться, тянуться. Есть музыка, есть бельё дешёвое облегающие (да хоть с рынка), в парке две шикарные площадки (по мне так): с тренажерами, брусьями, турниками — приходи да занимайся в комфорте. Это просто ленивые жопы, которые дома сидят, никого и не видят «спортивными».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11