Как вы считаете, какая самая популярная аэробная нагрузка?
Правильно — бег. Бег не заменим для развития большинства мышц тела. Про сжигание калорий тоже не приходится говорить. Поэтому многие, кто худеет и снижает вес, выбирают бег для похудения.
Какой тип бега выбрать, если худеете?
Многие считают, что это бег трусцой. Его ещё часто называют оздоровительный бег. Такой бег укрепляет кости, развивает дыхательную систему и поддерживает в норме функцию сердечно-сосудистой системы.
Как и где правильно бегать?
Если вы регулярно не занимаетесь каким-либо видом спорта, то во избежание резкой нагрузки на организм начните бегать по 10 мин в день. Перед пробежками необходимо хорошенько размяться и разогреться. В дальнейшем начните постепенно увеличивать время пробежек от 30 до 40 минут. Ведь, как известно время сжигания жира варьируется от 20 до 30 минут после начала непрерывной тренировки.
Увеличивайте количество тренировочных дней (бег) до семи дней в неделю. Не останавливайтесь на достигнутом и не отступайте назад. Бегайте преимущественно утром, так как обмен веществ в организме в это время наиболее активен. Если вы проживаете в городе, то и воздух утром гораздо чище вечернего.
Не стоит бегать на полный желудок. Перед пробежкой выпьете пару стаканов воды.
Обувь подбирайте наиболее удобную для вас, ибо никаких конкретных рекомендаций вам никто не даст. Главное, чтобы обувь не болталась на стопе, а сидела плотно.
Бегайте естественно, и так чтобы вам было комфортно. Если вы можете поддерживать беседу и дышите ртом, то это бег для похудения. Вы, наверное, всё-таки не профессиональный спортсмен.
Как вычисляется частота сердечных сокращений во время данного бега?
220 минус ваш возраст, умножаем на 0,6
220 минус ваш возраст, умножаем на 0,8
Пример:
Если вам 30 лет, сокращения составляют от 114 до 152 ударов минуту.
Если вам 50 лет, сокращения составляют от 102 до 136 ударов минуту.
Бег опасен или нет?
В отличие от ходьбы при беге ваши суставы, позвоночник и стопы испытывают нагрузку в 10 раз превышающую вес вашего тела. Всё это называется компрессионной нагрузкой, т.к. происходит сжатие позвонков и коленей. Нагрузку можно уменьшить, если бегать в парках, аллеях или лесополосах по грунтовой дороге. Такое покрытие компенсирует нагрузку. Соответственно, никогда не бегайте по асфальту. Это приведет к хроническим болям в суставах и коленях. Если возможности выбрать грунтовое или любое другое амортизируюшее покрытие нет, ищите зал или соответствующие тренажеры (например, степер, дорожка). Ходите чаще по лестнице и т.д.
Ищите пути, и вы их найдете.