Привет, друзья!

 Предвкушаю потенциальное недовольство с вашей стороны по поводу данной темы. Мол, очередная статейка на тему «Как бороться с жиром», сколько можно, и так всё понятно. Нет, лично мне ещё не всё понятно, и я пытаюсь искать любые способы, помогающие людям избавиться от лишнего веса.

Как бороться с жиром?

 Как вы уже поняли, способов для снижения веса очень много, но приносят ли они результат или нет, покажет время. Я постараюсь описать 11 способов борьбы с подкожным жиром так, чтобы у вас была возможность применить их на практике. Некоторые способы подразумевают физическую подготовку, а также посещение зала или хотя бы наличие гантелей дома.

Спринтерский бег

 Вы, конечно, знаете, как выглядят бегуны-спринтеры, какое у них телосложение? Это не удивительно, учитывая их узконаправленную специфику  — спринтерский бег. От них нам потребуется только сам принцип бега – максимальное ускорение. Спринтерский бег с максимальным ускорением не менее эффективен по сжиганию жира, чем бег трусцой. Пару раз в неделю попробуйте бегать с максимальной отдачей на расстояние 100-200 метров (2 раза) и вы почувствуете, как ваше тело меняется. Перед бегом хорошенько разомнитесь и берегите колени (большая нагрузка).

Интервальные кардионагрузки

 На мой взгляд, наилучший способ сжигания жира — это интервальные аэробные тренировки. Особенно удобно использовать для этого беговую дорожку, меняя скорость. Для начала необходимо разогреть тело трехминутной пробежкой. Затем максимально ускориться в течение 20 секунд и потом опять снизить темп на 1-2 минуты. В таком темпе необходимо бегать 35-40 минут, 3-4  раза в неделю. Тоже самое можно применить и к ходьбе.

Взрывной способ

 Данный способ помогает объединить силовые и аэробные нагрузки. Хотя я не сторонник объединения этих вещей, но речь идет не о полноценной силовой тренировке со штангой и 40-минутном беге, а об отжиманиях на время. Выполняя за 25 секунд в полную силу отжимания (отдых между 5-6 сетами 10-15 секунд), вы как бы убиваете двух зайцев сразу: стимулируете мышцы к росту и увеличиваете необходимый для сжигания жира сердечный ритм. Достаточно выполнять 1-2 раза в неделю.

Непрерывная борьба с жиром

 Обычная аэробная нагрузка в постоянном ритме с применением бега трусцой, ходьбы, велотренажера, степпера, эллиптического тренажера, плавания, аэробики и т.д.

Силовой способ

 Этот вариант больше подходит мужчинам, т.к. требуются силовые упражнения со штангой (приседания и становая тяга). Женщины также могут выполнять эти упражнения, используя легкие веса. Примерно 2-3 раза в неделю. Помимо наращивания мышечной массы, силовые базовые нагрузки тоже способствуют сжиганию жира. Меньше, чем кардио, но всё же.

Сон сжигает жир

 Жир в области талии может откладываться в следствии стресса и выработки гормона кортизола из-за плохого сна. Высыпайтесь (7-8 часов).

Следите за глюкозой

 Как известно, за счет повышенного сахара в крови вырабатывается больше инсулина. Инсулин, в свою очередь, влияет на увеличение жировых клеток, доставляя в них глюкозу. Необходимо сокращать суточную калорийность, за счет уменьшения количества углеводов. А вот для роста мышц инсулин необходим.

Метаболизм

 Для улучшения обменных процессов необходимо регулярно потреблять достаточное количество белка в день (примерно 1,5 г. на 1 кг вашего веса).

Питание перед тренировкой

 Прежде чем идти на аэробную тренировку, убедитесь, что вы ничего перед этим не ели (или за 3-4 часа до кардио). Иначе ваш организм начнет перерабатывать пищу, а не жир.

Силовой способ без отдыха

 Еще раз возвращаемся к силовым нагрузкам. Чтобы улучшить силовые показатели сжигания жира и подобраться к результатам аэробных нагрузок, необходимо максимально уменьшить паузы между подходами (сетами) до 15-20 секунд.  Применять  можно 2 раза в неделю.

Метаболизм за счет адреналина

 Адреналин ускоряет обмен веществ. Чтобы повысить его уровень в крови, необходимо увеличить подачу крови в мышцы. Одним из способов может служить так называемый дроп-сет. Другими словами, беспрерывная работа с весом, который постепенно уменьшается. Например, работаете со штангой сначала с 50 кг, затем с 40 кг, потом 30 кг  и т.д. Каждый сет выполняется без перерыва, практически до отказа мышц. Применяется для любой группы мышц.

 Надо сказать, что большинство представленных способов борьбы с жиром далеко не из легких. Для кого-то это будет обычным делом, кто-то узнал об этом впервые, но как говориться, врага надо знать в лицо и использовать все возможные способы нейтрализации.

Друзья, если у вас появились мысли или возникли вопросы, пожалуйста, оставьте свой комментарий. Я обязательно отвечу.