Привет, друзья!
Плавание является отличным способом создания крепкого мышечного корсета. Но способствует ли плавание похудению? Забегая вперед, говорю, да, но с некоторыми условиями.
Способствует ли плавание похудению
Если рассматривать возможность похудения с помощью плавания, то без добавления классических кардионагрузок вам не обойтись. Почему, спросите вы, ведь плавание это тоже аэробная нагрузка и соответственно она не менее эффективно должна сжигать калории. Да, плавание сжигает калории, но при весьма значительных нагрузках. Плавание в среднем и спокойном темпе позволяет снять нагрузку с позвоночника и включить в работу практически все группы мышц, но для сжигания жира придется работать очень интенсивно, а это не всем подходит.
Плавание или бег для похудения
Спор о том, что лучше для снижения избыточного веса: бег, ходьба, велосипед или плавание, не утихают до сих пор. Думаю, это будет продолжаться довольно долго, и в первую очередь, из-за особенностей каждого организма в отдельности. Но это не мешает проводить исследования по эффективности различных кардиотренировок.
Одно из таких исследований проводил американский независимый спортивный журнал. Они сформировали три группы полных женщин с желанием избавиться от избыточного веса. В течение полугода (6 дней в неделю) все три группы должны были пройти различные виды кардионагрузок, в том числе и плавание.
- Первая группа – интенсивная ходьба
- Вторая группа – езда на велотренажере
- Третья группа – плавание
Все группы постепенно увеличивали продолжительность тренировок, пока не достигли 1 часа кардио в день. По окончании эксперимента (через полгода занятий) стало очевидным, какая из групп достигла наилучших результатов.
- Группа № 1 – потеря веса 10%
- Группа № 2 – потеря веса 15%
- Группа № 3 – потеря веса 7%
Результаты говорят о том, что любая из трех нагрузок позволяет похудеть. Но, чтобы результаты плавания не разочаровали вас, необходимо выполнять комплекс аэробных тренировок, т.е. использовать помимо плавания все возможные физические нагрузки для сжигания жира.
При выполнении любых аэробных упражнений обращайте внимание на интенсивность и продолжительность нагрузок. На начальном этапе можно начинать с 20-минутной тренировки, при которых вы способны сказать несколько слов, прежде чем выполнить вдох. Через месяц (будет зависеть от вашей подготовки) можно начинать увеличивать время и интенсивность тренировок. Естественно, это касается и плавания.