Привет, друзья!
Одной из самых популярных тем в сфере похудения являются советы о том, как убрать лишний жир в области живота. Этот вопрос задает достаточно большое количество людей, желающих получить плоский живот. Самый распространенный ответ — это выполнять упражнения и соблюдать диету. Но, чтобы эффективно избавиться от подкожного жира на животе, необходимо знать факторы, препятствующие этому.
Как убрать лишний жир с живота
Упражнения и диеты не всегда срабатывают на 100%. Иногда приходится глубже разбираться в проблеме и начинать обращать внимание не только на тренировки и питание, но и на другие принципиально важные моменты. О некоторых из них мы поговорим прямо сейчас.
Как с помощью сна сжечь жир на животе
Несложно догадаться, что о сне, как о способе сжигания жира, мало кто задумывается и, очень напрасно. Известно, что отсутствие регулярного здорового ночного сна (8-9 часов) приводит к замедлению обменных процессов в течение дня и, более того, появляется желание чаще потреблять высокоуглеводную пищу. Проблема в том, что замедление метаболизма и активное желание поесть может не бросаться в глаза. Тем самым вы плавно отдаляетесь от цели убрать лишний жир на животе.
С помощью полноценного сна происходит естественный контроль аппетита на протяжении дня, а также осознанный выбор правильных здоровых продуктов. Недооценка сна может привести не только к большому животу, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Одним из быстрых способов убрать живот – это полноценный ночной сон. Не последнюю роль в контроле жировых клеток играет гормон мелатонин, вырабатываемый организмом во время сна. Если его мало, то возрастает риск развития ожирения и снижения иммунитета.
Алкоголь и потеря жира
Второй совет как убрать жир с живота – отказаться или свести к минимуму потребление алкоголя. Сразу могу сказать, что любителям выпить, отказаться от алкоголя будет очень сложно (по праздникам особенно). Но если ваша цель избавиться от жира, вы обязаны учитывать факт снижения количества спиртных напитков.
Алкоголь – это пустые бесполезные калории, мешающие убрать жир на животе и во всем теле. При серьезном отношении к здоровью вашим приоритетом должна стать обычная вода. Только так ваше желание похудеть начнет воплощаться в жизнь. Про курение тоже можно было бы написать, но я думаю, что всем понятно, насколько это бесполезная и негативная вещь.
Стресс и жир
Стресс является провокатором получения калорий. Чем сильнее стресс, тем больше вы склонны к отложению жира в области живота. Дело в том, что стресс способствует выбросу гормона кортизола. Именно он позволяет откладывать калории в области живота и разрушает мышечную ткань.
Если ваша цель снижение веса и получение плоского живота, боритесь со стрессом всеми доступными способами:
- спорт
- чтение книг
- просмотр интересных фильмов
- общение с родными и друзьями
- шопинг (если требуется)
- психолог (если требуется)
Разнообразие и многогранность в жизни помогает эффективно справляться со стрессом.
Полноценные силовые и кардио тренировки
Как ни странно, силовые и аэробные тренировки на все группы мышц помогают сжигать жир по всему телу. Ошибочное мнение, что если постоянно выполнять упражнения на пресс, то можно сжечь жир на животе. Нет, вы просто укрепляете мышцы живота, а жир никуда не уходит. Именно поэтому сочетание кардио и силовых нагрузок — лучшие средства в равномерном сжигании жира по всему телу. Ну и конечно правильное питание.
Чувствую, что статья получилась в виде мотивации, нежели в виде инструкции к применению. Но в борьбе с лишним весом все методы хороши. А вы как думаете?