Как избавиться от жира на животе?

 Как избавиться от жира на животеКак эффективно избавиться от жира на животе, об этом  мы поговорим в сегодняшней статье.

 Прежде всего, упражнения для формирования рельефного пресса связаны со скручиваниями и многими остальными действиями, но, к сожалению, это никак не связано с непосредственным сжиганием подкожного жира. Рельеф, то есть коррекция уже имеющихся видимых глазом мышц и сжигание лишнего жира разные вещи.

Как избавиться от жира на животе?

 Данное движение выглядит следующим образом. Свободные жирные кислоты формируются из жировой ткани, затем перемещаются с кровью  в места непосредственного сжигания жира. А именно в печень и мышцы.

 Формирование свободных жирных кислот происходит на основе инсулина и кортизола (гормон стресса). Другими словами, чем меньше инсулина в  крови, тем эффективнее будет протекать процесс избавления от жира. Как же уменьшить уровень инсулина? Правильно, не принимать пищу 1,5-2 часа до и после тренировки. Это самое эффективное избавление от жира, т.к. кортизол  в  организме будет повышаться и ускорять сжигание жира  поступившего в мышцы. Заметьте, что не питаться до и после тренировки не является диетой, а всего лишь правильным управлением времени приема пищи.

Проблема эффективности.

Организм запасает жир в малоподвижных местах. Они вам вероятно известны. По мере худения наше тело всё сильнее и сильнее пытается запастись энергией, т.е. жиром.

Что такое рельефный пресс?

 Это когда в теле имеется не более 10-12%  жира. Конечно, в каждом случае всё индивидуально и каждый из нас должен выработать собственную схему избавления от жира на животе. К сожалению, правильного подхода к питанию и аэробным нагрузкам бывает мало.

 Как я уже писал, для сжигания жира во время фитнеса необходимо быть голодным, соответственно иметь минимум  инсулина в крови.  Этим мы активизируем в организме механизмы затрат лишних запасов. Для полной картины во время тренинга вам потребуется достижение оптимальной частоты сердечного сокращения 140—160 ударов в минут (зависит от возраста). Превышение или снижение частоты не приведет к эффективному избавлению от жира на животе. Наоборот при повышении могут возникнут риски для здоровья.

Итак, подведем итоги.

Для эффективного избавления от жира на животе нам потребуется:

  1. Не принимать пищу за 1,5-2 часа до и после фитнеса (аэробные нагрузки)
  2. 40-50 минут кардионагрузок
  3. 140-150 ударов сердца в минуту
  4. Потребность организма исчерпывать резервы энергии (лишнего жира)
  5. Общая дневная норма калорий (или чуть ниже)

Старания и труд всё перетрут…

Рубрика: О похудении, Фитнес и здоровье | Метки: , , , | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11