Как подтянуть мышцы живота

Привет, друзья!

 Ответьте мне на вопрос, вы делаете упражнения на развитие мышц живота? Пресс по-прежнему не виден? Если вы сталкиваетесь с подобной проблемой, то наверняка совершаете одну из распространенных ошибок.

Как подтянуть мышцы живота

Как подтянуть мышцы живота

 Помнится, я писал статью про тренировки 300 спартанцев, когда после просмотра одноименного фильма был воодушевлен их физической формой. Актеры в данном фильме и, в частности, главный герой в исполнении Джерарда Батлера имеют рельефные мышцы брюшного пресса. Конечно, без хитростей гримеров не обошлось, но развитый пресс налицо.

 Это было небольшое отступление, а сейчас самое время перейти непосредственно к причинам, отдаляющих вас от качественного рельефного пресса.

Почему не виден пресс

1. Большой процент жира на животе

 Каким бы накаченным или сильным не был ваш пресс, его не будет видно, если у вас большое количество подкожного жира. В этой связи, первое, на что следует обратить внимание – это снижение жира за счет изменения рациона питания. Без правильного сбалансированного питания все попытки увидеть брюшные мышцы с помощью тренировок сойдут на нет.

2. Ежедневные упражнения на пресс

 Распространенным способом накачать пресс считается выполнение упражнений каждый день – это не совсем так. То, что работает для профессионалов, может не работать для новичков. Развитые брюшные мышцы не у тех, кто делает их каждый день, а у тех, кто грамотно тренируется несколько лет.

 Не стоит забывать, что такие упражнения как: становая тяга, приседания и многие другие также включают в работу мышцы живота. Поэтому основные упражнения на пресс (подъем ног, скручивания) можно выполнять не более 3 раз в неделю. Не тратьте время в пустую.

3. Упорная тренировка одной области

 Частой ошибкой является упорная работа над одной и той же областью, в частности, живота. Люди наивно полагают, что жир с живота можно убрать, делая акцент исключительно на брюшных мышцах. Спешу вас разочаровать, жир сжигается одинаково по всему телу.

 Чтобы избавиться от жира на животе, требуется уменьшить объем жира во всем теле. В этом поможет совокупность следующих вещей:

  • Здоровое питание
  • Кардио и силовые тренировки
  • Отсутствие вредных привычек

Как правило, в области живота жира больше всего, поэтому пресс становится видимым в последнюю очередь. Наберитесь терпения.

4. Однотипные упражнения

 Мышцы живота состоят не только из кубиков (прямая мышца), но также из внутренних косых, наружных косых, передних зубчатых и поперечных мышц. Для развития перечисленных мышц и общей визуальной коррекции, ваши упражнения должны быть разнообразными и включать в себя весь возможный арсенал. Ознакомиться с арсеналом можно в этом видео.

5. Упражнения без отягощений

 Одним из критериев видимого пресса, является его рост. Рост мышц не добиться без работы с отягощением (весом). Вместо того, чтобы совершать бесконечные повторения, вы должны сделать 12 повторений с нагрузкой и прогресс станет возможным.

6. Краткосрочные тренировки и диеты

 Я каждый раз убеждаюсь в том, что люди не постоянны в своих начинаниях. Начав тренироваться и соблюдать правильное питание, у многих быстро заканчивается энтузиазм. Только на постоянной основе тренировки и питание будут приносить результат. Этот принцип касается не только рельефного пресса, но всего тела. Весь образ жизни должен быть построен на здоровом питании и фитнесе. Если вы стремитесь видеть пресс только пару месяцев в году, то продолжайте «играть в качели» (диета – конфеты).

 Заканчивая статью, хочется сказать, что я не изобретаю велосипед, а всего лишь в очередной раз обращаю ваше внимание на самые важные аспекты достижения целей.

Рубрика: Бодибилдинг, Фитнес и здоровье | Метки: , , , | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11