Как правильно принимать креатин

Привет, спортсменам!

 Прежде чем начать статью, хочу сказать, что лично я не принимал креатин. В первую очередь это связано с тем, что основную часть времени я снижал вес, а свойства креатина, в основном, рассчитаны на увеличение мышечной массы (я так считал раньше). Тем не менее, я хочу обратить ваше внимание на то, как правильно принимать спортивную добавку креатин, и для чего он нужен. Я попытаюсь донести до вас информацию от знакомых профессионалов, знающих о креатине не понаслышке.

Как правильно принимать креатин

Как правильно принимать креатин

 Если вы решили озадачиться набором мышечной массы, то рано или поздно вы услышите о креатине. Каждый уважающий себя и своё тело человек сначала исследует продукты, которые он собирается потреблять. Этот же принцип действует и при выборе спортивного питания. Пару десятков лет назад было много сомнений о целесообразности и безопасности приема креатина, но сейчас, когда данный продукт досконально исследован, можно с уверенностью сказать о его пользе и преимуществах.

Что делает креатин

Что делает креатин

У креатина существует ряд существенных преимуществ:

  • Увеличение мышечной массы
  • Улучшение спортивных показателей (сила, выносливость, скорость)
  • Альтернатива мясу (для вегетарианцев)
  • Снижение жировых запасов за счет улучшенной интенсивности тренировок
  • Улучшение интеллектуальной активности
  • Эффективное восстановление мышц после тренинга

Креатин до или после тренировки

 После вышесказанного, возникает логичный вопрос, когда принимать креатин? Существуют научные исследования о времени эффективного действия креатина (о них чуть позже) и практические исследования непосредственно от профессионалов. О профессионалах и поговорим. Здесь мнения спортсменов расходятся и делятся на три лагеря.

1. Креатин до тренировки

Креатин до тренировки

 Мнение, которое имеет право на существование. Логика выглядит следующим образом: Креатин, принятый до тренировки, позволяет вырабатывать больше аденозина трифосфата (АТФ) – молекулу, дающую энергию клеткам. Полученная энергия позволяет сильнее сокращать мышечные волокна с применением тяжелых весов. Тяжелые веса – рост мышц. Вот такая цепочка.

2. Креатин после тренировки

Креатин после тренировки

 Не менее справедливое утверждение связано с тем, что после активного физического тренинга наши мышцы разрушаются и теряют большое количество питательных веществ. Именно прием креатина позволяет восполнить все полученные потери. Согласитесь, данное мнение также имеет право на жизнь.

3. В любое время

польза креатина

 Здесь всё просто. Мнение основано на том, что принимая креатин в любое время вы, во-первых, не ограничиваете себя временными рамками, а во-вторых, обеспечиваете себе постоянную подпитку организма в течение дня.

Польза креатина согласно исследованиям

 Теперь попробуем сформировать объективное мнение о времени приема с помощью исследований одного американского журнала о спортивном питании. Для проведения исследований пригласили несколько атлетов и разделили их на две группы. Спортсмены тренировались по 5 дней в неделю и принимали по 4 грамма креатина до и после тренировки, а также в выходные дни в любое время.

 В первом приближении лучшие результаты по набору чистой «сухой» массы показала группа, принимавшая креатин после тренировки. Но они оказались не намного больше, чем у другой группы. К тому же,  у разных атлетов относительно друг друга результаты также разнились. Отсюда можно сделать вывод, что принимать креатин предпочтительнее после физических нагрузок, но всегда нужно делать поправку на индивидуальную физиологию человека.

 В общем, экспериментируйте и не перебарщивайте с дозами, 2-4 грамма в день будет оптимальным решением для проверки результатов и сбережения средств.

Рубрика: Бодибилдинг, О питании, Пищевые добавки, Фитнес и здоровье | Метки: , , | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11