Как правильно тренироваться в зале

 как правильно тренироватьсяСовсем недавно я пришел к выводу, что занятия в тренажерном зале многим не приносят должного удовольствия, а самое главное результата. Но люди ходят и продолжают заниматься кое-как, даже не задаваясь вопросом как правильно тренироваться. Почему я взял на себя смелость написать об этом? Потому что я сам наблюдаю за этим более трех лет по три раза в неделю.

Как правильно тренироваться?

 Мало того, что некоторые люди не знают, как начать тренировки или как начать правильно тренироваться, они еще прекращают (забивают) заниматься этим через три месяца после покупки абонемента или, хуже того, через три недели.

 С чем связан такой настрой и его последствия?

 На мой взгляд, основными причинами вышеописанного поведения является отсутствие результатов из-за незнания, как правильно тренироваться в зале.

 Как начать тренировки, чтобы вернулась мотивация, и появился результат?

 Как правильно тренироваться в залеНа многих продвинутых спортивных сайтах, в первую очередь, принято говорить о постановке целей или задач. Я не буду исключением и продолжу соблюдать традиции (традиции это хорошо). Для начала определитесь, какие реальные результаты вы хотите получить. Не нужно ждать, что за месяц вы избавитесь от 20 кг или станете звездой бодибилдинга. Ставьте перед собой реальные цели. Например, 2-3 кг в месяц или набрать 2-3 кг мышечной массы за месяц. Таким же образом подбираете цель для способа достижения результата. Например, силовые тренировки 1-1,5 в день или 40-50 минут в день аэробные занятия (велотренажер).  Во многом постановка целей зависит от степени запущенности вашего физического состояния (здоровья), наличия вредных привычек и занятости. В фильме «Брат» в одном из кадров звучит замечательная поговорка: «Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе». Вот и я про это.

 После постановки чётких целей, необходимо выработать определенную программу (можно с помощью тренера), которая наиболее эффективно поможет именно вам решит вашу задачу. Например, с каким весом делать упражнение, чтобы быстро придать мышцам тонус. Сколько повторений этого упражнения потребуется. Старайтесь использовать время с толком. Не думайте, что 30 минут на беговой дорожке снизили ваш вес на несколько килограммов, даже если вы сильно взмокли. Это всего лишь вышла вода. Нужно понимать, когда начинают сжигаться калории. При наличии знаний прибавится терпение. Бессмысленное болтание по тренажерному залу ни к чему не приведет, а только снизит вашу мотивацию.

 Мы плавно подошли к выбору питания и составлению ежедневного рациона. Я люблю фиксировать информацию на бумаге, думаю, и многим из вас потребуется составить ежедневный рацион на бумаге. Так проще считать полученные из пищи калории и потраченные калории в зале. Помните, тратьте больше калорий, чем получаете (для снижения веса). Для набора массы почти тоже самое, но с поправкой на восстановительные процессы.  Для нормального восстановления и роста мышц после силовых тренировок требуется пополнить запасы энергии за счет питания (белки, углеводы) в течение часа после тренинга.

 Как начать тренировкиЕще одна немаловажная вещь – разнообразие в тренировочном процессе. Мышцы достаточно быстро адаптируются к одним и тем же упражнениям. Старайтесь 1 раз в два месяца менять тренировочную программу. Например, тягу вертикального блока к груди (развивает широчайшие мышцы спины) можно заменить подтягиванием на перекладине (турник). Кстати, во многих залах, есть тренажер позволяющий подтягиваться, даже слабо подготовленным людям (за счет противовеса). Также можно менять вес, количество повторений и т.д. Надеюсь, смысл понятен.

 И последнее, не забывайте, что силовые упражнения стимулируют мышцы к росту, а аэробные сжигают жир. Не пугайтесь, если ваш вес стоит на месте, это может быть связано с тем, что вы достаточно сожгли калорий, но набрали мышечную массу (мышцы тяжелее жира).

 Для получения положительного эффекта помните о реальных (достижимых) целях, правильном питании (калорийность дневного рациона), тренировочном процессе (сжигать больше калорий, чем получать) и обдуманно подходить к полученным результатам.

 Если у вас ещё остались вопросы, как правильно тренироваться и сохранять здоровье, читайте статью «Как быстро сделать стройное тело?»

Рубрика: Бодибилдинг, Здоровый образ жизни, Фитнес и здоровье | Метки: , , | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11