Понятие высокоинтенсивный тренинг существует давно. Он является одним из видов силового тренинга, в котором упор делается на формирование сверхнагрузки за счет увеличения интенсивности тренинга. Сверхнагрузка дает существенный толчок для роста мышц. Данный метод был широко представлен одним известным спортсменом – Майком Менцером. Рассмотрим плюсы и минусы сверхинтенсивного тренинга.
Почему сверхинтенсивный тренинг имеет некоторые преимущества перед классическим методом тренировок?
Считается, что при обычном методе ближе к окончанию тренировок мышцы работают вполовину силы, тем самым тормозя процессы роста мышц. Высокоинтенсивный тренинг снижает издержки перетренированности и за короткое время позволяет использовать максимальные усилия для развития мускулатуры.
Суть высокоинтенсивного тренинга заключается в минимальном количестве упражнений, небольшом количестве повторений, но с приложением наибольшего усилия. Именно, наибольшее усилие положительно влияет на увеличение мышечной ткани и прибавку в силе. Многие последователи данной системы усматривают в этом основную разницу с классическим способом тренировок (4 упражнения, 4 подхода, 10-12 повторений). Помимо максимального усилия и минимальных повторений в высокоинтенсивном тренинге акцент делается на активное ступенчатое повышение весов. От тренировки к тренировке вы повышаете веса. Мышцы не успевают привыкнуть к одинаковой нагрузке, что стимулирует их рост. Особенно важно учитывать скорость и технику выполнения упражнений. Пиковое максимальное сокращение мышц в точке подъема и плавное опускание — вот как описывают высокоинтенсивный тренинг.
В любой продвинутой программе или тренинге тоже могут найтись свои недостатки. Высокоинтенсивный тренинг — не исключение. Медленная скорость выполнения повторений идет в разрез с теорией и практикой роста мышц за счет белых волокон. Ведь именно белые волокна требуют взрывной скоростной техники. Малое количество повторений может негативно сказываться на качественной проработке рельефа. Но люди индивидуальны и, наверняка, найдется спортсмен, которому подойдет сверхинтенсивный тренинг.
У классического способа и высокоинтенсивного метода существуют общие моменты. Например, время восстановления мышц (перерыв 5-6 дней для одной группы мышц) и занятия 3-4 раза в неделю. У той и другой схемы есть преимущества и недостатки, да и подходят они не каждому спортсмену. Реакцию организма на то или иное мышечное воздействие предсказать сложно Поэтому тяжелая атлетика и бодибилдинг — это постоянный поиск и эксперименты. Какую выбирать программу, решать вам. Здесь важно соблюдать правила игры и не кидаться в крайности, а при грамотном подходе и вере в дело, всё получится.