Привет, друзья!
Наверное, многие из вас сталкивались с тем, что выполняя одно и тоже упражнение от тренировки к тренировке вы не можете увеличить поднимаемый вес. Одной из причин этого — нехватка мышечной силы.
Во многих своих статьях я часто указываю на однобокость классического тренировочного процесса. Иногда организму и мышцам необходима встряска, так называемый взрывной тренинг, который поможет увеличить мышечную силу.
Как увеличить силу мышц — взрывной метод.
Взрывной способ увеличения физической силы позволяет мышцам быстро сокращаться, реагируя на нестандартную физическую нагрузку. Именно так мы можем эффективно заложить потенциал для роста мышечной силы за небольшой промежуток времени. Рассмотрим взрывной метод на примере увеличения силы грудных мышц.
Как увеличить взрывную силу грудных мышц?
Прежде всего, это упражнение необходимо для получения хороших результатов в жиме лежа.
Итак, устанавливаем на ширине плеч два низких стула или две жесткие коробки (коробки подойдут лучше) одинаковых по высоте. Принимаем упор лежа, опираясь руками на коробки, спина ровная. Делаем вдох и очень быстрым движением тела вверх убираем руки с коробок так, чтобы руки приземлились на пол между коробок. Как только ладони коснулись пола, начинаете медленное сгибание рук, опускаетесь до тех пор, пока между грудью и полом не останется 5 сантиметров. Из этого положения осуществляете резкий взрывной толчок вверх. Руки должны вернуться в исходное положение на коробки. Руки в локтях слегка согнуты. В данном упражнении выполняется 7-8 взрывных отжиманий. Всего нужно выполнить 3 таких упражнения с паузами в 2 минуты.
Упражнение иллюстрирует не только как увеличить силу грудных мышц, но и улучшить физическую подготовку в целом. Используя обычные коробки можно аналогичным способом усилить мышцы ног, но об этом в следующий раз.