Как улучшить качество сна?

Привет, друзья!

Как улучшить качество сна Казалось бы банальная тема — сон. Неужели так сложно заснуть и спать как убитый? Оказывается не так всё просто. Не у всех людей получается улучшить качество сна. Как быть и какие советы можно дать в этом случае? Об этом в данной статье.

Как улучшить сон?

 Первое, что приходит на ум — это качество воздуха, интенсивность освещения и жесткость матраца, но обо всем по порядку.

Качество воздуха

 Чистый воздух в помещении, наверное, первое, на что следует обратить внимание. Для этого необходимо регулярно проветривать комнаты. Также для очистки воздуха от различных токсинов и тяжелых металлов (особенно в городе) можно приобрести воздухоочиститель или поставить в комнату живые растения. Еще один интересный способ — ароматизировать комнату с помощью специальных свечей с успокаивающим эффектом (например, с запахом ванили или лаванды).

Освещение

 Наверное, уже никого не удивляет, что спится лучше без света. Да, именно интенсивность освещения напрямую влияет на качество сна и выработку гормона сна мелатонина (отвечает за деятельность эндокринной системы, уровень  кровяного давления и периодичность сна). Это далеко не полный список функций мелатонина. Даже лунный свет влияет на качество сна. Если же вы никак не можете отказаться от света, то используйте лампы с регулятором интенсивности света или ночник со слабым теплым светом.

Цветовая палитра

 Это может показаться странным, но цвет спальной и цвет постельного белья также позволяют улучшить качество сна. Например, голубой, синий, персиковый цвет, а также  все оттенки зеленого осуществляют успокаивающее и убаюкивающее действие.

Качество матраса

 Учитывая сколько времени мы проводим во сне, то стоит задуматься о выборе матраса и не гнаться за дешевизной, проявляя скупость. Хороший матрас не должен вызывать у вас боль в спине. Если это так, меняйте его (подберите жесткость) или проверяйте спину. Тоже самое касается и подушек. Кстати, за границей есть возможность тестировать матрац некоторое время и менять его, если он не подошел по жесткости.

Часы — будильник

 Неосознанно мы можем проверять время на часах среди ночи, поэтому уберите часы подальше или отверните от себя циферблат. Да-да, такое тоже бывает.

Бытовая техника

 Чуть раньше я писал об освещении, то же самое относится  и к телевизору или компьютеру. Их, казалось бы, легкое свечение еще как может повлиять на качество вашего сна. Милое дело заснуть перед телевизором (наверное, проходили), но сон в данном случае всё равно будет не полноценным.

 Вот такими быстрыми и тривиальными способами можно улучшить ночной сон. А в последующих статьях я расскажу, как улучшить сон с помощью правильного питания и отказа от вредных привычек.

Рубрика: Здоровый образ жизни | Метки: , | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11