Способы для улучшения сна

Добрый день, уважаемые читатели!

 Хотите улучшить сон и сохранить здоровье, тогда спите не менее 7 часов в сутки и поменьше кофеин содержащих продуктов. Это основа хорошего сна. В противном случае, возрастают риски сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение веса и развитие стресса.

Способы для улучшения сна

Способы для улучшения сна

Прежде чем приступить к перечислению способов, хочу обратить ваше внимание на то, что сон (пересып) до 11 или до 12 утра не поможет улучшить ситуацию, а только ухудшит ваши биоритмы.

Движение

 Появление в вашей жизни физической активности как нельзя лучше скажется на качестве вашего сна. Те, кто поменяет (или уменьшит) сидячий образ жизни на физическую активность, удивятся, как бодро они себя начнут чувствовать в течение дня и лучше засыпать.

Питание

 Необходимо корректировать свой рацион. Существенно уменьшать кофеин (кофе, чай). Снижать количество пищи и воды перед тем как ложиться спать ( за 2-3 часа). Меньше острого и тяжело перевариваемой пищи (например, мясо).

Алкоголь

 Есть мнение, что алкоголь помогает легко заснуть. А полноценно спать и легко проснуться он помогает? Думаю, нет. Поэтому избегайте приема алкоголя перед сном и алкоголя в целом.

Курение

 Курение, как и алкоголь, негативно сказывается на самом процессе сна, ухудшает дыхательные рефлексы, а сон перестает быть здоровым, к тому же никотин — стимулятор бессонницы. Это можно не ощущать, но в дальнейшем скажется на здоровье. Бросайте курить, пока не поздно.

Температурный режим

 Самая оптимальная температура для сна между 15 и 22 градусами Цельсия.

Меньше света

 Полноценный сон должен протекать в абсолютной темноте. Сделайте так, чтобы место, где вы спите, было без освещения. Сон в темноте наилучшим образом сказывается на выработке гормона мелатонина (регулирует суточные ритмы).

Кровать

 Не ешьте в кровати, не смотрите телевизор в кровати и т.д. Ваша постель — это место для сна. Как только вы запомните это правило, вам станет легче засыпать. Следите за состоянием матраца. Плохой матрац может ухудшить качество сна и навредить спине.

 Есть еще много причин плохого сна, но основные — это отсутствие физических нагрузок, здорового питания, наличие стрессов и вредных привычек. В индивидуальных случаях профилактика и лечение бессонницы может производиться с помощью психотерапевта.

Рубрика: Здоровый образ жизни | Метки: , | 2 комментария

2 комментария: Способы для улучшения сна

  1. ЛЕана говорит:

    Не пью, только по праздникам чуть-чуть. Не курю. Занимаюсь спортом.А уже последние 2 месяца спать нормально не могу! Засыпаю, как обычно, а потом часов в 3 ночи встаю, и вроде бы спать то хочется, но заснуть не могу. И ничего не болит. Что с этим делать?

  2. Добрый день! Во сколько ложитесь и во сколько встаете? Когда последний прием пищи (сколько времени до сна)? Возможно у вас есть вопросы или проблемы, мучающие вас? Вообще, проблема со сном — это очень многогранная проблема, с ходу я смогу вам ответит на это вопрос.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11