Как тренироваться дома

Привет, друзья!

 Желание поправить здоровье и сделать стройную фигуру становиться всё более популярным. И это не просто желание – это образ жизни. К сожалению, из-за нехватки времени или возможностей не все могут позволить себе занятия фитнесом в тренажерном зале. Как можно исправить ситуацию и начать тренироваться дома?

Как тренироваться дома

Как тренироваться дома

 Домашние занятия фитнесом не требуют больших вложений. В принципе, можно начать тренировки дома вообще без вложений. Какие физические упражнения можно придумать в домашних условиях, узнаем прямо сейчас.

Эффективные тренировки дома без оборудования

1. Бег и ходьба

упражнения для тренировок дома

 Как же можно бегать, не выходя за пределы квартиры или дома? Очень просто – бег на месте. Этот способ касается также ходьбы на месте. Вместо ходьбы по лестнице вы можете использовать стул или диван, выполняя поочередные подъемы на ногах. Такие простые упражнения можно выполнять дома хоть каждый день по полчаса. Неплохой способ сжечь лишние калории без временных и финансовых затрат.

2. Силовые упражнения

эффективные тренировки дома

  • приседания
  • отжимания
  • подтягивания
  • выпады
  • скручивания (для мышц брюшного пресса)

 Данные типы физических упражнений также можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Основное преимущество подобных упражнений — это тренировка тела в трех направлениях: развитие силы, увеличение мышечной массы и улучшение выносливости.

3. Игра с собакой

как можно тренироваться дома

 Для такого способа физической активности необходимо, как минимум, иметь собаку. Те, у кого есть собака, меня поймут, как много затрачивается энергии во время игры с домашним питомцем. Но если у вас даже нет собаки, существует масса других способов тренироваться дома. Мы плавно подошли к домашним занятиям фитнесом с применением вспомогательного оборудования.

Комплекс упражнений для занятий дома с оборудованием

1. Прыжки со скакалкой

Физические упражнения дома

 Прыжки со скакалкой одна из лучших кардиотренировок для сжигания жира. Недаром их используют боксеры. Скакалку можно приобрести в любом спортивном магазине за очень небольшие деньги или сделать самим из любого сетевого шнура.

2. Тренировки с мячом для фитнеса

комплекс упражнений для занятий дома

 В данном случае, вам всё-таки придется раскошелиться и приобрести фитнес-шар (швейцарский мяч или фитбол). Преимущества покупки не заставят себя ждать. Упражнения с фитболом – это:

  • улучшение осанки
  • работа большинства мышечных групп
  • развитие координации
  • развитие гибкости
  • поднятие настроения
  • сжигание калорий

 Фитбол — одно из лучших изобретений, применяемых в фитнес индустрии. Комплекс упражнений, который можно придумать с фитболом для занятий дома, настолько широк, что для этого придется написать отдельную статью. Надеюсь, скоро я это сделаю.

3. Упражнения с фитнес-лентами (эспандером)

тренировка тела в домашних условиях

 Фитнес-лента или эспандер — очень недорогой, но эффективный вариант для тренировок дома. За счет создаваемого лентами сопротивления, нагрузка на мышцы остается постоянной, что позволяет неплохо увеличить мышечную массу в домашних условиях. Одним из плюсов фитнес-ленты является разнообразие упражнений и свободное использование в любом месте. Про тренировку с эспандерами можно почитать здесь.

4. Петли TRX

домашние занятия фитнесом

 По сути, TRX-петля — это современная интерпретация эспандера. Разница только в способах крепления — петлю TRX необходимо обязательно на чем-то крепить. Основным минусом является высокая цена. Плюсом является расширенные возможности использования. Про тренировку с петлей TRX можно посмотреть в видеоролике, представленном ниже. Выбор за вами.

Тренировка дома с петлями TRX

Рубрика: Здоровый образ жизни, Фитнес и здоровье | Метки: , , , | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11