Увеличить мышечную массу и силу с лентами

  Эластичная лента для фитнесаДобрый день, уважаемые читатели!

 Сегодня я решил внести немного разнообразия в стандартный тренировочный процесс увеличения мышечной массы и силы. Дело в том, что большинство мужчин  считают «железо» (штанги, гири и т.д.) основным способом для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Не спорю, база есть база, но позвольте рассказать об еще одном интересном способе увеличения роста мышц и силы. Как известно, мышцы растут не только от веса, но и от постоянного напряжения и сопротивления. Такое сопротивление может дать эспандер или эластичные ленты для фитнеса.

 Преимущество эластичных лент перед классическими тренировками заключается в разнообразии упражнений (более 100), постоянном напряжении мышц и привлечении большого количества работающих мышечных волокон. Кроме того купить эластичные ленты для фитнеса можно в ценовом диапазоне от 250 до 600 рублей.

 Из всего разнообразия упражнений с эластичной лентой я выделю только 4, чтобы у вас просто появилось представление о  данном методе тренировки для увеличения мышечной массы и общего укрепления тела.

 нарастить мышцы эспандеромПеред тем как начать выполнять упражнения необходимо зафиксировать (привязать) ленту за какую-нибудь стойку или тренажер, если вы находитесь в зале. Дома можно использовать дверь, зацепив ленту за ручку с противоположной стороны двери против хода её открывания. Все упражнения выполняются в три круга. 4 упражнения — 2 минуты отдыха, 4 упражнения — 2 минуты отдыха, 4 упражнения — 2 минуты отдыха. Я не буду долго описывать суть исполнения, иллюстрации наглядно это продемонстрируют.

 Увеличить мышечную массу и силу с лентамиПервое упражнение целиком направлено на развитие грудных мышц, но также в работу включаются трицепсы и передняя часть плеча (передняя дельтовидная мышца).  Возьмитесь за ленту правой рукой на уровне груди, правую ногу отведите назад, как показано на рисунке и начинайте выпрямлять руку. Зафиксируйте руку в выпрямленном состоянии на  1 секунду и плавно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется в течение 25 секунд, затем меняете руку на левую. В данном упражнении ноги и плечи находятся в устойчивом состоянии, тело в вертикальном положении. Не нужно раскачиваться и отрывать ноги от земли.

 Увеличить мышечную массуВторое упражнение  — боковые выпады. Упражнение  направлено на развитие ягодичных мышц,  мышц бедра и укрепление подколенных сухожилий. Становимся прямо на ширине плеч, охватываем лентой талию и делаем выпад правой ногой сгибая ногу в колене. Затем пауза в 1 секунду и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется около 20 секунд, потом меняете положение и делаете выпады левой ногой. Выпады отличное упражнение.

 как увеличить мышечную массуЕще одно упражнение,  направленное на развитие ягодичных мышц,  мышц бедра и укрепление подколенных сухожилий. Становимся прямо на ширине плеч, охватываем лентой талию и начинаем глубоко приседать. В положении сидя упираемся руками в пол и делаем резкий выпад ногами назад, сразу же возвращаемся в положение сидя и быстро выпрыгиваем вверх  в направлении противоположном точке привязки ленты (см. рис). Упражнение выполняется в течение 30-40 секунд 2 раза.

нарастить мышцы с лентой Последнее на сегодня упражнение, направленное на развитие ягодичных мышц. Становимся прямо на ширине плеч, в правой руке держим ленту и сгибаем правую ногу в колене, поднимая от пола. Из вышеописанного исходного положения начинаем выполнять наклон вперед так, чтобы туловище и правая нога были параллельны полу. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется в течение 25-30 секунд, после чего меняем ногу. Вместо ленты в руке можно держать гантелю.

 Теперь вы знаете, что нарастить мышечную массу и увеличить силу можно не только в зале, но и с помощью обычного эспандера или эластичной ленты для фитнеса. Конечно, результаты от поднятия штанги и работы с лентой могут отличаться, но способ действительно хорош для разнообразия физической активности.

Проработка плечевого пояса с помощью эспандера

Рубрика: Бодибилдинг, Здоровый образ жизни, Фитнес и здоровье | Метки: , , | 2 комментария

2 комментария: Увеличить мышечную массу и силу с лентами

  1. Максим говорит:

    Отличная штука. Кстати это выход для людей которые много путешествуют или часто бывают в командировках. Штангу конечно не заменит но в тонусе держать будет. Я бы добавил еще одно упражнение, супинирующее плечо. Его редко увидишь в зале но оно очень полезно, кстати компенсирует нагрузку от жима лежа. Называется «пугало» http://www.youtube.com/watch?v=uTrT-qULzMg
    Да и кстати, ленту можно использовать как компенсацию веса при подтягиваниях или отжиманиях.

  2. Константин говорит:

    Да, вещь отличная. На самом деле вариаций упражнений с лентой очень много, насколько хватает фантазии. На счет командировок абсолютно верно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11