Как увеличить количество подтягиваний

Привет, друзья!

 Думаю, что тема про то, как увеличить количество подтягиваний на турнике в основном будет интересна парням. Но и девушкам она будет не менее познавательна. Не все могут начать подтягиваться с нуля и похвастаться хорошими результатами. Давайте разберемся, как в течение 10 дней улучшить результаты в подтягивании.

Как увеличить количество подтягиваний

Как увеличить количество подтягиваний

 Никому не интересно делать одни и те же упражнения каждый день, но ограничить выполнение однообразных упражнений десятью днями будет не так утомительно. Другими словами, вы подтягиваетесь 10 дней подряд, потом отдыхаете 3-4 дня, а затем пробуете подтянуться, сколько сможете. Уверен, вы увидите результат, увеличив его на 70-100%.

 Кто-то может подтянуться 10 раз, кто-то 5, а кто-то вообще два раза. Задача этой простой методики подтягиваний — увеличить количество повторений в два-три раза. Особенно программа подойдет тем, кто делает менее 10 подтягиваний. Кстати, существует похожая программа увеличения количества отжиманий.

Как начать подтягиваться с нуля

Как начать подтягиваться с нуля

Десятидневную программу можно разбить на три уровня:

  1. Для тех, кто подтягивается менее 5 раз
  2. Для способных выполнить более 5 подтягиваний
  3. Для тех, кто имеет регулярные тренировки, но подтягивается не более 10 раз.
  • Первый уровень предусматривает 30 подтягиваний каждый день (в течение дня)
  • Второй уровень требует выполнить 50 подтягиваний в течение дня
  • Третий уровень: подтягивания на турнике от 30 до 50 раз на протяжении целого дня.

Напомню, что программа рассчитана на 10 дней каждодневного подтягивания.

План подтягиваний

 На нижеуказанном примере вы можете сделать вашу программу интересней. Ваше право придерживаться данного способа или не придерживаться, важно выполнить указанное количество подтягиваний. Причем вы можете менять хват и подтягиваться как узким, так и широким хватом. При этом будут смещаться акценты в сторону бицепса и спины соответственно. Виды подтягиваний в данном случае не так важны, как количество.

План подтягиваний

Пример 50 подтягиваний в течение дня

  1. 5 подтягиваний раз в час (10 часов)
  2. 25 подходов по 2 подтягивания
  3. 5 подходов по 10 подтягиваний

 Можно растянуть выполнение указанного количества на целый день и разбить на несколько подходов, а можно выполнить все 50 повторений в течение часа. Всё равно, как вы будете набирать количество. Важно делать это 10 дней. После чего дать отдохнуть организму 4 дня, а потом проверить результаты, отработав максимальное количество раз.

 После выполненной программы оставьте, пожалуйста, свой комментарий вне зависимости от полученного результата. Да, кстати, результат — это последствия проделанной работы, а работать мало кто хочет. Прочитали — неплохо. Применили на практике — хорошо, Получили результат- отлично.

Как правильно выполнять подтягивания? Небольшое видео.

Рубрика: Бодибилдинг, Мышцы спины, Фитнес и здоровье | Метки: , , | 8 комментариев

8 комментариев: Как увеличить количество подтягиваний

  1. Андрей говорит:

    Спасибо за полезную и интересную статью!

  2. Дмитрий говорит:

    Спасибо, Константин, схема рабочая! Не могу сказать что я прям увеличил количество подтягиваний на 100 или 200 процентов, но сдвиг есть. Раньше мог «чисто» подтянуться 9-10 раз, сейчас получается 12-13 раз «чистых» подтягиваний. Самое главное это ЖЕЛАНИЕ, а так же правильное питание и нормальный сон, если бы последние два критерия (питание и сон) не нарушались, то возможно я бы достиг большего…

  3. Вам спасибо Дмитрий, что применяете на практике. Питание и сон весьма существенны, но система (регулярность) намного важнее. Чего бы добились спортсмены если бы занимались 1 раз в неделю?

  4. Вам спасибо))

  5. Alex говорит:

    Тренирую мышцы спины и сосредоточился на подтягивании широким хватом. Неделю назад мог сделать 5-6-7 подтягиваний до уровня носа. Решил делать по небольшому сету каждый час по рабочим дням (6+4+2 подтягиваний с перерывом в минуту). Сейчас тоже количество, но уже до подбородка. Даже такой прогресс мне понравится.

  6. Иногда с помощью личных экспериментов можно прийти к нужному прогрессу. Успехов))

  7. Витя говорит:

    Если я буду повторять этот метод, то могу ли я еще и еще раз увеличить количество подтягиваний?

  8. Если на начальном этапе есть прогресс, то прогресс будет и в дальнейшем. Но предел во всём.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11