Привет, Всем!

 Итак, наступил понедельник, и мы подводим итоги опроса про самое лучшее упражнение (опрос здесь).  Первое, что хочется сделать — это поблагодарить Вас за вашу активность. Не ожидал, спасибо. А теперь о результатах.

 В первую тройку призеров попали:

• Подтягивания на перекладине прямым хватом
• Жим штанги от груди на горизонтальной скамье
• Становая тяга
• Подъем на бицепс

 Почему я написал четыре упражнения вместо трех призовых? Объясняю. Подтягивания и жим делят первое место, т.к. набрали одинаковый процент ответов.  Такая же история с обычными отжиманиями и отжиманиями на брусьях — они делят пятое место. Кстати, тяга самолета зубами была шуткой, но пару ответов зафиксировано)). А вот  удар кувалдой не был шуткой, и результаты меня разочаровали – ни одного ответа. Теперь конкретно по местам и ответам в процентах.

Места:

1.Подтягивания на перекладине прямым хватом (22%)

1.Жим штанги на горизонтальной скамье (22%)

2.Становая тяга (18%)

3.Подъем штанги на бицепс (7,5%)

4.Скручивания на полу (6%)

5.Отжимания (5,5%)

5.Отжимания на брусьях (5,5%)

6.Приседания со штангой (4,5%)

7.Приседания (4%)

8.Тяга самолета за канат зубами (3,5%)

9.Жим штанги от груди на наклонной скамье (1,5%)

10.Удар кувалдой по шине (0%)

Мое резюме:

 Согласен с вами, что подтягивания это классное и эффективное упражнение, но только для верха тела. Для верха это лучшее упражнение. А для нижней части тела лучшим являются приседания и становая. Со становой вы молодцы, а как же приседания со штангой? Почему она на шестом месте? Друзья, это база практически для всего тела – мощь, сила, общий объем мышц, выносливость, укрепление связок. Перечень велик.

 Выполняя приседания со штангой, вы развиваете не только ноги, но и показатели в жиме на горизонтальной скамье и даже в подъемах на бицепс. Да-да, приседания и становая влияют на результаты в упражнениях на другие мышечные группы. Не знали? А это так. Но есть одно НО — эти упражнения не подходят людям, имеющим проблемы со спиной и коленями.

 Не удивлен, что жим на горизонтальной скамье на втором месте, в силу популярности этого упражнения. Хотя оно также является базовым упражнением (многосуставным), но я бы поставил его на 5 место, т.к. оно воздействует исключительно на низ груди. А вот на четвертое, как ни странно, я поставлю  жим на наклонной скамье, поскольку оно лучше развивает верхнюю и среднюю части грудных мышц, а это важнее для общего развития мышц груди. Опять удивлены?

 Почему удар кувалдой по шине не набрал ни одного балла? Это отличное упражнение для развития торса и ударной силы. Хотите развить торс и мощный удар, найдите старую покрышку и кувалду. А калорий оно сколько сжигает! Скручивания на полу с ним не сравнить. Остальные упражнения комментировать не буду, поскольку они второстепенны. Начинайте с базовых упражнений и только потом приступайте к разнообразию.

 Остался один вопрос. Что делать с победителями, разделяющими первое место? Про какое упражнение будет следующая статья?

Друзья, прокомментируйте, пожалуйста, какое упражнение будем выбирать. Возможно, у вас есть иные предпочтения.

Еще раз спасибо за активное участие

С уважением, Константин Зубков