Базовые упражнения являются основой основ для роста мышц и развития силовых качеств. Принцип  базовых упражнений – это работа нескольких групп мышц (от двух и более) на их непосредственное развитие.

 Считаю, что базовые упражнения являются обязательными для тех, кто впервые пришел в зал наращивать мускулатуру. Да и «старикам» от них уже никуда не деться. Основное отличие базовых упражнений от изолирующих —  увеличение мышечной массы и рост силы. Изолирующие упражнения, наоборот, укрепляют связки и позволяют детально проработать структуру мышц (рельеф). Не путайте работу на рельеф со сжиганием жира. Жир сжигается при аэробных нагрузках и правильном питании.

 Перечислю, какие именно упражнения считаются базовыми:

1.   Самое популярное упражнение  — жим штанги от груди в положении лежа

2.   Не менее популярное упражнение — приседания со штангой

3.   Становая тяга

4.   Отжимания (в том числе и на брусьях)

5.   Подтягивания

  Конечно, я перечислил не все базовые упражнения, но в общем ответ на вопрос, что такое базовые упражнения очевиден – при выполнении данных упражнений работают две и более группы мышц, а также в работе присутствуют два и более сустава. В каждом виде спорта могут быть свои базовые упражнения. Я сейчас говорю про фитнес и культуризм.

 И последнее, на что стоит обратить внимание. При выполнении базовых (силовых) упражнений вырабатывается гормон тестостерон (основной мужской гормон). Получается, что не упражнения провоцируют рост мышц, а выработанный ими гормон.

Упражнения для груди. Жим штанги лежа.