Сохранение веса

Привет, друзья!

 Думаю, каждый из нас сталкивался с изобилием пищи в праздничные дни (особенно в новогодние праздники). И, наверное, многие после этого испытывают проблемы с лишним весом, поэтому возникает вопрос, как питаться в праздники, чтобы обеспечить себе сохранение прежнего веса. Логично было бы написать данную статью ближе к Новому году, но я решил, что ранняя подготовка не помешает.

Сохранение веса

Сохранение веса

 Да, действительно, сложно отказаться от всяческих вкусностей на праздничном столе. Даже самые стойкие не могут устоять. Зачастую это связано с большим перерывом при отказе от жирной и калорийной еды.

 На самом деле, отказываться ни от чего не нужно. Применяя несколько нехитрых рекомендаций, вы с легкостью можете давать себе возможность иногда расслабиться в плане еды, сохраняя ваш вес. Более того, можно даже увеличить мышечную массу, если подходить к рациону с умом и заниматься спортом.

Тренировки

Тренировки

 Первое, на что следует обратить внимание, это тренировки или любые физические нагрузки. Без них будет трудно сдержать увеличение калорий.

Равномерное питание

Равномерное питание

Правило про несколько небольших приемов еды в течение суток  (6 раз) работает и для калорийной пищи. Соблюдая режим и объемы потребляемой пищи, вы равномерно распределите калории и защитите себя от ощущения голода, тем самым избежите переедания сладких и пирожных.

Режим питания

Режим питания

 Временный отказ (1 раз в 3 дня) от тяжелой пищи и переход на легкие салаты и воду помогут организму не перегружаться неправильной едой. Кстати, временное отсутствие плотной еды не остановит метаболизм, потому что организм, привыкший к плотной пище, продолжит сжигать лишние калории. Важно не затянуть с голоданием, иначе организм начнет сохранять запасы жира, и вес начнет расти. Пропускайте приемы пищи с умом.

Овощи

Овощи

 Поскольку большинство овощей являются низкокалорийными продуктами, то их можно поглощать в больших количествах. Это даст вам возможность заполнить желудок, уменьшая желание для поедания жирной или сладкой пищи. Можно побаловать себя десертами (праздник всё-таки), но уже в гораздо меньших количествах.

Белок

Белок

 Перед тем как приступить к поеданию десертов сделайте ваш рацион белковым и с наименьшим количеством жира. Другими словами, кушайте в течение дня нежирную пищу: мясо птицы, рыбу, нежирный творог и т.д. К моменту застолья у вас останется возможность полакомиться салатами и десертами. Помните, что праздники это всего несколько дней. Соблюдая сдержанность в питании в течение дня, вы можете позволить себе немного большего ближе к вечеру. Это сохранит ваш вес на должном уровне.

Помните об этом

1. Если вы посещаете тренировки, а вы должны это делать, то  по окончании праздников ваше тело и ваш вес придут в норму.

2. Если вы встаете на весы после обильного потребления праздничной пищи, то увидите прибавление в весе. Не спешите расстраиваться, т.к. зачастую это вызвано накоплением воды организмом. Вода удерживается из-за обилия соленой и острой пищи. Через пару дней вода уйдет и вес нормализуется. При правильном питании, конечно.

Рубрика: Здоровый образ жизни, О питании | Метки: , | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11