Питание и тренировка

Питание и тренировка Некоторое время назад я задался вопросом, как питаться до и после тренировки. Ведь питание и тренировка такие же неразрывные понятия, как день и ночь. Не у всех получается потреблять пищу в нужное время, в том числе и у меня. Неправильно подобранное время питания до и после тренировки существенно сказывается на сжигании калорий и на эффективности занятий. Недоедание уменьшит энергию во время занятий, а переедание помешает сжигать жир и полноценно выкладываться на тренировках.

Определяем режим питания

 С умом подбирайте время питания до тренировки. Для того, чтобы пища давала энергию, а не мешала при тренировке, необходим небольшой перекус за 1-1,5 часа до занятий спортом. Для восстановления организма по окончании тренировки необходимо пополнить энергетические ресурсы за счет углеводной и белковой пищи в течение 1 часа после занятий. Это поможет восстановить силы и дать толчок к росту мышц.

Что нужно есть до и после тренировки?

 Питание и тренировкаПеред тренировкой организму требуется правильное сбалансированное питание. Поэтому за час до тренинга  в рацион должны входить все основные питательные компоненты – белки, жиры и углеводы. Белки, как известно, строительный материал для мышц, жиры не дадут вам быстро устать, а углеводы предоставят необходимую энергию. Среди белковой пищи можно выделить нежирный творог, сыр или яйцо. Из-за сложности переваривания количество жиров потребуется небольшое, к тому же жир уже присутствует в твороге и сыре. На углеводы обратите особое внимание, например, потребляя быстрые углеводы (фрукты, пирожные, конфеты и т.п.) вы рискуете накопить калории еще до тренинга, а сжигать потом будете именно их. Желательно за час до физических занятий съесть медленные углеводы, такие как: макаронные изделия, рис, картофель, цельнозерновой хлеб.

 В течение часа после тренировки для восстановления мышц достаточно будет съесть немного белковой и углеводной пищи. Например, куриная грудка, сыр или яйцо и цельнозерновой хлеб, овощи или банан. Можно использовать специальные энергетические батончики, но с минимальным количеством сахара и жиров.

 Количество вышеуказанной пищи будет зависеть от степени нагрузки и продолжительности ваших занятий. При аэробной нагрузке — легкий перекус. При силовой (анаэробной) более плотный.

 И, наконец, не забывайте про регулярное питье обычной воды до, во время и после физических упражнений. Во время физических упражнений питьё должно быть частым, но в небольших количествах (пару глотков каждые 10-15 минут)

Рубрика: О питании, Фитнес и здоровье | Метки: , , | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11