Привет, друзья!

 Как ни странно, но именно летом сложно найти время для написания статей, но я стараюсь )). Сегодня я хотел бы обратить ваше внимание на проблему сидячей работы. Точнее не на саму проблему сидячей работы, а на её профилактику. Если ваша трудовая деятельность 80-90% сидения на стуле, то разминка на такой работе обязательна к применению.

Разминка на работе

 Я не буду описывать, какие проблемы со здоровьем могут возникнуть, если вы находитесь большую часть времени в сидячем положении, вы это лучше меня понимаете. Поэтому сегодняшний материал будет связан исключительно с разминкой на работе (в сидячем положении)  или, если хотите, гимнастикой на работе. Информация будет представлена в качестве методического пособия. Что-то вроде: открыл-прочитал-применил. Начинаем.

Разминаем мышцы спины и позвоночник

 Ноги находятся на полу, стопы параллельны друг другу. Втягивая живот, наклонитесь вперед, держа спину прямой и растягивая позвоночник по всей длине. Наклоняясь, проведите руками от коленей до стоп. В нижней точке задержитесь на 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходное состояние сидя. Выполните 8-10 повторений.

Разминаем мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра)

 Немного наклонитесь,  согните левую ногу и поднимите её, обхватив колено. Затем потяните согнутую ногу к груди. Вы должны ощутить, как тянутся задние мышцы бедра. Задержите ногу в этом положении на 10 секунд и затем вернитесь в исходное положение сидя. Выполните данное упражнение для правой ноги.

Разминка рук

 Сидя в кресле или на стуле, положите руки на подлокотники так, чтобы они были согнуты в локтях под 90°. Начинайте поочередно поднимать предплечья по направлению к плечам. Выполните по 15-20 повторений для каждой руки. Сделайте паузу около 25 секунд и повторите упражнение снова.

Разминка плечевого пояса

 Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Поднимите плечи вверх, затем плавно потяните их вперед так, чтобы спина округлилась. Опустите плечи вниз и затем плавно отведите их назад, чтобы спина выпрямилась. В итоге у вас должно получиться круговое движение, состоящее из  четырех направлений – вверх, вперед, вниз и назад. В конечной точке каждого из этих направлений вы должны задержаться на пару секунд. Выполните 10-15 круговых движений.

Разминка ног

 Здесь мы не просто  будем разминать ноги, но и усиливать кровообращение в них. Сидя в кресле, согните левую ногу и поднимите её. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опустите ногу. Выполните по 10-15 повторений для каждой ноги.

Растягиваем мышцы голени и ступней

 Исходное положение — ступни полностью прижаты к полу (по возможности без обуви). Из данного положения начинайте плавно поднимать носки вверх, не отрывая пяток. Затем опустите носки и поднимите пятки, не отрывая носков. ередуйте движения носки-пятки, задерживаясь на несколько секунд в каждом из положений. Старайтесь максимально растягивать мышцы и связки. Выполните 20 повторений.

Разминаем стопы

 Поднимите стопы от земли на несколько сантиметров. Начинайте одновременно вращать ступнями так, чтобы большой палец правой ноги рисовал воображаемый круг против часовой стрелки, а большой палец левой ноги рисовал круг по часовой стрелке. Пятки находятся в одном положении и никуда не смещаются. Выполните 10-15 круговых движений,  затем смените направление вращений и повторите упражнение.

 Вот собственно и вся разминка на работе. Хочу отметить, что для меня лучшей разминкой по-прежнему является ходьба. Если есть возможность встать из-за стола и пройтись 30 минут, то это будет намного лучше, чем разминаться, не отрывая пятую точку.

Удачи!

С уважением, Константин Зубков