Привет, друзья!
Сегодня я не буду вас долго мучить теорией, а сразу перечислю основные способы борьбы с голодом. На 100% ощущение голода знакомо всем.
Итак, как бороться с голодом?
На мой взгляд, применяя перечисленные ниже способы. можно эффективно снижать чувство голода.
Потребления большого количества белка
Как известно, в стремлении погасить голод люди начинают потреблять в больших количествах углеводы или жиры, но мало кто увеличивает потребление белков. Кстати, основой многих диет является обильный белковый рацион. Простой способ понять, сколько нужно белка для борьбы с голодом – это умножить свой вес на коэффициент 1,5. При весе 70кг вам необходимо съесть 105 г белка в день.
Потребление кисло-соленых продуктов
Странно, но кислая или соленая пища действительно помогает в борьбе с голодом. Если вместо сладостей вначале съесть, например, квашеную капусту, соленые огурцы, оливки или салат с кислым соусом, то это непременно сработает. Другой вопрос, можно ли вам потреблять солёное или кислое.
Потребление большого количества овощей
Овощи важны не только в борьбе с голодом, но и помогают снизить вес, ускоряя метаболизм. Преимущество овощей в том, что их можно есть много и не бояться за увеличение веса. Клетчатка наполняет желудок и позволяет продлевать чувство насыщения достаточно долго.
Например,
- брюссельская капуста
- брокколи
- огурцы
- помидоры
- стручковая фасоль
- кабачки
- баклажаны
- перец
- салат
Кофе и чай
Многие из вас любят кофе, но кто-то принципиально пьет чай. Для борьбы с голодом это не важно. Теплые напитки позволяют быстро снять ощущение голода, но, к сожалению, ненадолго (около 20 минут). Не пейте много кофе.
Прогулки
Как ни странно, прогулки позволяют сменить обстановку, тем самым на время забыть о голоде и не начать перекусывать. Чем длиннее прогулка, тем дольше вам не вспоминается о голоде. Лично у меня это работает.
Ненасыщенные жиры
Польза ненасыщенных жиров очевидна. Но они также могут способствовать снижению чувства голода. Горстка орехов между приемами пищи помогут вам в этом. Орехи также являются растительным источником белков.
Вода
Это всем известный способ избавления от жажды, обезвоживания, улучшения работы кишечника и, конечно, снижения чувства голода за счет наполнения желудка. Временный способ, но действенный.
Надеюсь, теперь вы во всеоружии. Удачи!