Добрый день, друзья!
Надеюсь, перечисленные мной диетические ошибки или как я их еще называю грехи, помогут вам избавиться от лишнего веса быстрее.
Диетические ошибки или 7 диетических грехов
Понимание нижеуказанных пунктов не только внесет свои коррективы в процесс похудения, но улучшит ваше здоровье. Итак, начинаем.
1. Обжорство или воздержание
Я всегда считал, что умеренное питание – это залог здоровья. Умеренное питание не означает отказ от всего вредного. Для многих вредное — это пицца, гамбургер, пельмени, мороженое, чипсы и т.д. Для меня вредное — это когда вы потребляете любую пищу в чрезвычайно больших количествах. Поэтому не объедайтесь и не отказывайтесь полностью от данных продуктов, а просто соблюдайте меру при их потреблении. В какой-то степени они также необходимы организму.
2. Сахар
Сразу слышу мнения об отказе от сахара. На самом деле не так всё плохо. Всё тоже умеренное потребление сахара необходимо для работы мозга и поднятия настроения. Очень важен сахар для занятий бодибилдингом. До тренировки он заряжает организм необходимой энергией, а сразу после тренировки влияет на восстановительные процессы после интенсивного тренинга. Но правило «Трать больше калорий, чем потребляешь» никто не отменяет. Вот она безошибочная диета.
3. Фастфуд
Для разнообразия рациона позволительно иногда предаться греху и позволить себе съесть гамбургер с «целлюлитной» картошкой. Просто не делайте из этого систему и не переводите в статус «привычка». Почему можно? Во-первых, не всегда есть возможность правильно питаться (например, в пути), а в заведениях быстрой еды тоже присутствует курица и овощные салаты, а гамбургер не такой уж и «злой», просто он перекрывает большую часть дневной нормы калорийности. Во-вторых, для людей, занимающихся спортом, это не так важно, потому что они могут быстро сжечь полученные калории. Помните, не переводите фастфуд в статус «привычка» и вы избежите ошибок при похудении.
4. Ночной холодильник
Одна из основных ошибок худеющих. Связано это с тем, что люди недостаточно полноценно потребляют пищу в течение дня. Наедаясь утром и игнорируя приемы пищи в течение дня и до самого вечера, вы подготавливаете организм к очередному ночному посещению холодильника. Не иначе как, это недостаток калорий. Просто равномерно распределите еду в течение дня, плавно заканчивая потребление за 2-3 часа до сна. Съесть пачку пряников утром и два бутерброда днем, думая, что вы выполнили норму, по меньшей мере, глупо. О диете вообще речь не идет.
5. Сладкое чревоблудие
Возможно, многие из вас сталкивались с ситуацией, когда вместе с коллегами ходите на обед и не можете отказать себе в сладком десерте. Это случается по разным причинам: влияние общественности, простое желание съесть сладкое, нет времени нормально поесть в течение дня, а это легкий способ перекусить. Для желающих снизить вес это не вариант и не диета. Просто скажите себе, что в этом нет ничего полезного и это не те калории, которые нужны организму. Если очень хочется сладкого, то перенесите его потребление на утро, когда метаболизм наиболее активен. Например, можно совместить приятное с полезным: сладкое какао, долька горького шоколада или творог с мёдом.
6. Молниеносное поедание
Не редко когда взрослые и дети не следят за темпом потребления еды. Дети в силу возраста просто не задумываются об этом, но за этим должны следить родители. Кто же будет следить за родителями? Понимающие и занимающиеся своим здоровьем люди скажут, что для правильной диеты необходимо питаться медленно и тщательно пережевывать пищу. Информация о насыщении доходит до мозга с задержкой. Заглатывая пищу, вы не даете организму осознать сытость и продолжаете наедаться, отсюда эффект переедания. В некоторых случаях быстрое питание может вызывать запоры. Вместо этого займите правильную позицию – ешьте медленно и качественно прожевывайте еду. Данный подход к процессу потребления пищи способствует её лучшему усвоению и перевариванию, а следовательно и лучшему обмену веществ.
7. Всё или ничего
Есть два пути для соблюдения правильной диеты:
- Всю неделю питаться по 6 раз в день малыми порциями, при этом в рационе присутствует всё: белки, жиры, углеводы, клетчатка
- Четыре дня питаться вообще без углеводов, а три остальных с постепенным увеличением углеводов (для многих эти три дня могут натворить дел)
Лично я за первый вариант, так как регулярное соблюдение диеты помогает держать тело в перманентной форме, но тем, кто любит «оторваться» и пойти куда-нибудь поесть или приготовить дома пирог, наверное, подойдет второй вариант. Если честно, я иногда предаюсь и второму варианту тоже.
Дорогие читатели, знайте меру во всем. А крайности в похудении точно ни к чему.