Привет, друзья!
Как разнообразие в тренировочном процессе очень важно для развития мышц, так и разнообразие в подходе к питанию немаловажно при похудении. Существуют стандартизированные правила похудения, но некоторые правила можно представить иначе и крайне интересно.
Правила похудения
Основная идея заключается в том, что можно достигать цели разными способами. Главное, чтобы способы были правильными. Вы можете быть знатоком в сжигании жира или начинающим, но некоторые моменты, о которых сейчас пойдет речь, будут интересны и тем, и другим. Я искренне на это надеюсь.
Фиксируйте приемы пищи
На первый взгляд, это выглядит немного странно. Я имею в виду записи собственных приемов пищи в тетрадь, но при подробном рассмотрении это может приводить к неплохим результатам на пути к похудению. Когда вы придерживаетесь какого-то плана диеты, просто необходимо вести журнал. Обычный подбор пищи на калорийность может иметь большие погрешности и, как следствие, разочарования в похудении с вашей стороны.
Фиксируя в блокноте порции и частоту приемов пищи, вы можете с легкостью и, главное, с точностью корректировать объем потребляемой еды. Это простое правило питания при похудении, только в письменном виде. Одно из преимуществ данного метода — это статистика и анализ результатов по дням, неделям и месяцам. Ведь никто не удивляется тому, что некоторые спортсмены в тренажерном зале ходят с блокнотами и фиксируют свой прогресс.
Низкокалорийные продукты большого объема
Никто не спорит, что, например, столовая ложка рыбьего жира по калорийности равна одному банану. Хотя ложка жира или льняного масла дополняет дневную норму, но она не сделает вас сытым на долгое время. Поэтому старайтесь подбирать здоровые продукты с низкой калорийностью, но большого объема, чтобы надолго заполнять желудок (овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и т.п.).
Я не пропагандирую отказ от правильных высококалорийных продуктов меньшего объема (орехи, сухофрукты, масла и т.д.), они также необходимы для получения витаминов и улучшения метаболизма, но во избежание превышения калорийности и для поддержания чувства сытости делайте акцент на полезных низкокалорийных объемных продуктах.
Количество приемов пищи
Одно из основных эффективных правил похудения, о котором вы, наверное, слышали — это многократное потребление пищи в течение дня (6 раз в день). Честно сказать, я и сам придерживаюсь этого правила. Но если рассуждать логически, то какая разница, сколько раз в день есть. Ведь нам важна суточная калорийность. Соблюдая калорийность, вы также продолжаете сжигать жир. Сколько раз питаться в день — это предпочтения каждого человека в отдельности. Мне удобнее есть 5 раз в день, чтобы чувство голода не так часто напоминало о себе. В остальном, это индивидуальный выбор, который не сказывается на эффективности похудения.
Таким образом, на различные правила можно посмотреть с другой стороны. Какие из них наиболее эффективнее покажет время и ваше стремление.