Привет, друзья!

 Сегодня я хочу развеять некоторые мифы о снижении веса, с которыми так или иначе вы можете столкнуться. Их достаточно много в мире похудения, но я постараюсь выделить основные.

Мифы о снижении веса

 Речь пойдет о пяти самых распространенных мифов снижения веса. Боюсь что-либо упустить, но, на мой взгляд, на эти стоит обратить особое внимание. Итак, поехали.

1. Не пей воду и похудеешь

 Абсолютно безграмотное заявление и основывается на выводе лишней воды из организма. Вода – это основа существования. Практически ни один процесс в организме не обходится без воды. Подумайте сами, к чему может привести её отсутствие. Это уже вопрос здоровья. Я уже не говорю про снижение веса. Одним из условий снижения веса – это обильное питье в течение дня (примерно 2,5 литра воды в сутки).

2. Не ешь после шести вечера

 Знакомое заявление? Доля здравого смысла в этом есть, но суть не в 18.00 (это миф), а в том, что есть и сколько времени остается до сна. Если есть вечером булочки и пирожные, то жир будет откладываться благодаря активной выработке инсулина. А вечером, как мы знаем, обмен веществ замедляется, и сжигание калорий происходит слабо. Поэтому лучше покушать овощного салата (не превышая суточную калорийность). Это что касается типа пищи. Теперь о времени.

 Кушать можно и после шести, если до сна остается не менее 3-4 часов. Если кушать непосредственно перед сном, то организм не успеет качественно усвоить пищу. Что-то плохо переварится, а что-то уйдет в запасы. Вообще, когда желудок полон пищи, а вы спите — это вызывает трудности у системы пищеварения, даже если это легкий салат.

3. Убираем жир и худеем

 Очередной миф, сбивающий людей с толку. Пора уже запомнить, что ключевую роль в  снижении веса играют углеводы. Конечно, жиры в большом количестве, особенно животного происхождения (исключением является рыбий жир Омега-3), приносят вред организму. Но полностью отказываться от них не стоит. Дело в том, что во время дефицита углеводов (на диете) организм начинает использовать жиры в качестве энергии, что нам и нужно.

 В данном случае стоит обратить внимание на жиры растительного происхождения (оливковое, льняное масло) и рыбий жир – они полезны в небольших количествах. При похудении их количество в рационе питания должно составлять не более 15-20%. Если их будет меньше, то организм начнет использовать мышцы  (белки) в качестве топлива, что нам не нужно.

4. Кардио и силовые нагрузки снижают вес

 Да, кардионагрузки снижают вес, но без грамотного подхода к питанию (сокращение калорий) — это борьба с ветряной мельницей. Что касается силовых нагрузок, то их основная задача – развитие мышечной массы. Конечно, энергозатраты на рост и восстановление мышц присутствуют, но без диеты ничего не выйдет. Вывод: кардио и силовые тренировки сжигают жир, но на похудение без диеты не влияют.

5. Добавки для сжигания жира

 Один из самых больных вопросов касается «волшебных» таблеток для похудения. Покупая и принимая различные жиросжигатели и средства для похудения, люди продолжают питаться в обычном режиме, не сокращая общую калорийность.

 Я не говорю, что все добавки это пустышки, есть и работающие. Но без вашей помощи в питании они малоэффективны. Жиросжигатели и тренировки только ускоряют процесс снижения веса, но запускает этот процесс только диета. В основном через сокращение быстрых углеводов – сахаров.

Надеюсь, некоторые из многочисленных мифов снижения веса развеяны. Снижайте вес без иллюзий.

До новых встреч.

С уважением, Константин Зубков