Круговые тренировки для девушек

Привет, друзья!

 Я уже писал про общие понятия кругового тренинга, но сегодня я хотел бы снова активизировать тему и обратить внимание девушек на круговые тренировки. Для женщин очень важно экономить время и при этом проводить эффективные тренировки (совмещение кардио и силовых занятий). Именно такую возможность предоставляет наша сегодняшняя тема.

Круговые тренировки для девушек

Круговые тренировки для девушек

 В современном обществе экономия времени становится одной из важнейшей составляющей жизни. На мой взгляд, это особенно важно для слабого пола (семья, работа, забота о ребенке и т.д.). Для того, чтобы рационально использовать время для физических занятий, методика круговых тренировок будет являться неплохим подспорьем. Что представляет собой данный тренинг, вы можете посмотреть в статье «Комплекс круговой тренировки».

 Что нужно знать девушкам, прежде чем составлять план круговой тренировки? Какие основные моменты вы не должны упускать из виду?

1. Используйте вес

план круговой тренировки

 Хотя упражнения, применяемые в круговых тренировках, призваны выполняться на большое количество повторений с небольшим весом, вы в любом случае должны нагружать мышцы, используя значительную нагрузку. К примеру, если вам легко выполнить 20 повторений, то поставьте такой вес, чтобы с 18-го по 20-е повторение вам было очень сложно.

2. Чередуйте упражнения на низ и верх тела

пример круговой тренировки

 Следующий момент, на который нужно обращать внимание — это чередование упражнений на верхнюю и нижнюю части тела. Это делается для того, чтобы группы мышц имели достаточное время для отдыха. Например, если вы выполняете упражнение на бицепс, а после него сразу делаете упражнение на трицепс или плечи, то вы быстро «забьете» мышцы рук. Вместо этого после бицепса сделайте ноги или пресс, зато потом можно будет вернуться к трицепсу или плечам с большими силами. Надеюсь, идея понятна.

3. Восстановление после тренинга

Восстановление после тренинга

 Многие девушки и даже парни воспринимают круговую тренировку как аэробную нагрузку и не стремятся выделять должное количество времени для восстановления. Вместо этого они изо дня в день изматывают свой организм, стремясь к быстрому снижению веса. Вес возможно и уйдет, но и мышцы тоже. Без должного отдыха (минимум сутки) между тренировочными днями вы не добьетесь желаемых результатов и только навредите организму.

4. Разнообразие тренировочной программы

методика круговой тренировки

 Круговая тренировка, как и любая другая физическая нагрузка, требует изменений, иначе ваше тело и мышцы адаптируются к однообразным нагрузкам. Чтобы этого не произошло, вы должны раз в два месяца (зависит от программы) менять нагрузку, упражнения, интенсивность тренировок и т.д. Такие изменения благоприятно сказываются на снижении лишнего веса и на силовых показателях. Но смена программы не должна происходить бездумно. Подходите к составлению плана конструктивно, возможно даже с помощью профессионального тренера.

На сегодня всё. Удачных и грамотных программ. Ниже вы можете посмотреть видео с упражнениями для одной из таких круговых программ.

Рубрика: Бодибилдинг, Фитнес и здоровье | Метки: , , , | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11