Что такое фитнес?

 Что такое фитнесФитнес ничем не отличается от простых упражнений и физической нагрузки. Так считают многие люди. Но давайте попробуем погрузиться в этот с виду простой вид спорта. Какая же основная задача стоит перед фитнесом? Это система, которая формирует технологию физических нагрузок связанных с пониманием анатомических основ и химических процессов.  Эти процессы в свою очередь направлены на создание психологически/физически здорового, стройного  и выносливого тела. Что же в  действительно приводит к вышеуказанным качествам? Конечно же основа фитнеса – стимуляция пластического обмена веществ, т.е. создание новых тканей и клеток. Благодаря пластическому обмену полезных веществ, которые поступают в клетки, и образуются белки, углеводы и жиры. Вот они то, затем обновляют и создают новые клетки. Всё это очень позитивно сказывается на психофизическом состоянии. Фитнес хороший профилактический инструмент против сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклеротических бляшек. Среди многочисленных видов  фитнеса есть и самый эффективный – ходьба. Как-то я уже писал об этом в ранних статьях. Но считаю, что в рамках фитнес программы необходимо еще раз об этом немного по подробней с цифрами. Не подготовленный или слабо подготовленный человек должен начинать ходьбу с по 5-10 минут каждый день. При дальнейшем развитии и более или менее подготовленном теле 25-30 минут 3-4 раза в неделю. В течение месяца повышайте нагрузку по дням (+2 дня) и увеличивайте время ходьбы до 40 минут. Быстрота ходьбы залог успеха. Тем самым вы поддерживает необходимый для сжигания жира пульс. Повышайте постепенно весовую нагрузку. Если ходите в зале используйте специальные пояса с отягощением. Если на улице одевайте рюкзак. Вес повышайте в зависимости от вашей тренированности и собственного веса (от 0,5 до 10 кг).

 Что такое фитнесКак я уже говорил, поддерживайте необходимый пульс. Формулу я как-то указывал. Напомню, 220 минус ваш возраст и умножить на 0,6. Это способствует сжиганию жира. Начала сжигания начинается после 30 минут интенсивной ходьбы или тренировки. Именно в этот момент организм начинает использовать резервные запасы организма – жир. После 45 минут активного тренинга организм переходит на питание за счет подкожного жира (тренируйтесь на пустой желудок). Доводите продолжительность аэробной тренировки до полутора часов. Не забывайте отдыхать между тренировочными днями (1 день). Чередуйте типы нагрузок. Силовые и аэробные. Смена видов тренировок активно стимулирует сжигание жира. Надеюсь, у вас не осталось вопросов, что такое фитнес.

 Перечислим основные типы аэробных тренировок: езда на велосипеде, активная ходьба, бег трусцой, бассейн, активные виды игр (волейбол, теннис, футбол и т.д.). Эти типы  тренировок и их продолжительность (не менее 1 часа) поддерживают необходимый пульс для сжигания жира. Частоту пульса поддерживает сердечная мышца, вот она то и доставляет кислород в клетки, а кислород в свою очередь пережигает жиры. Так организм получает энергию, сжигая жир.

 Считается, что сочетание силовых и аэробных нагрузок, а также сбалансированного питания (не низкокалорийные диеты) оптимальный вариант для похудения. Я с этим согласен. Вот это и есть фитнес.

Следуйте простым правилам и увидите себя  в зеркале красивыми и крепкими.

Рубрика: Здоровый образ жизни, Фитнес и здоровье | Метки: , | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11