Упражнения с отягощениями или без?

Привет, друзья!

 В последнее время стал замечать, что спортсмены разделились на две категории: силовики, которые работают с «железом» и люди, которые занимаются воркаутом, т.е. выполняют упражнения с собственным весом без отягощений. За кем же правда?

Упражнения с отягощениями

Упражнения с отягощениями или без?

 Прежде чем разбираться  в преимуществах того или иного метода тренировок, хочу обратить ваше внимание на то, что я знаю людей, которые прекрасно совмещают все способы тренировок и при этом имеют спортивное атлетическое тело.

 Начнем с упражнений без применения отягощений. Основными упражнениями с собственным весом считаются отжимания от пола и на брусьях, подтягивания, приседания. Эффективны ли эти упражнения? Да, эффективны, если речь идет о начальном уровне подготовки. Если вы уже физически подготовлены, то можно применять отягощения. НО, дело не только в подготовке и отягощениях, дело в интенсивности тренировок.

 Допустим, вы с собственным весом подтягиваетесь 12 раз, другой человек подтягивается  тоже12 раз, но с подвешенной к поясу гирей, а нагрузка для каждого получается одинаковой. Одному и другому тяжело. Отсюда вывод: упражнения с собственным весом также эффективны, как и упражнения с отягощениями. Вопрос подготовки и интенсивности.

Упражнения для женщин

 Возьмем,  к примеру, упражнения с собственным весом для женщин. Женщинам достаточно усложнить упражнения и отягощение не потребуется. Например, отжимания от пола без упора на колени, а с упором на носки (классические отжимания). Уже тяжело. Но если вам и так легко, вперед за гантелями. Кстати, мужчинам за гантелями и штангой придется идти намного раньше, так как примерно через пару месяцев при правильном развитии свободных весов уже не будет хватать.

Все ли упражнения без отягощений можно усложнять?

 Обычные отжимания и приседания слишком простые упражнения и практически сразу их придется усложнять. Конечно,  в случае с отжиманиями усложнением будет являться отжимание на одной руки, а в случае с приседаниями усложнением будет приседание на одной ноге.

упражнение пистолетик

 Но проблема в том, что отжимания на одной руке и приседания на одной ноге очень травмоопасны. В первом случае страдают плечи, во втором колени и низ спины. Поэтому эти упражнения проигрывают силовым упражнениям: жиму штанги от груди и приседаниям со штангой. Естественно, что многие упражнения могут быть небезопасны, но в данном случае усложнять отжимания и приседания лучше через отягощения.

 Друзья, выбирайте безопасные и эффективные упражнения, наиболее подходящие вам по интенсивности нагрузок. А вообще, тренировки без правильного питания ничто.

 В ближайшее время я подготовлю и пришлю небольшой опрос, в котором нужно будет выбрать одно из наиболее эффективных упражнений на ваш взгляд. После чего подведем итоги и узнаем «победителя» среди упражнений.

На сегодня всё. Удачи!

С уважением, Константин Зубков

Рубрика: Бодибилдинг, Фитнес и здоровье | Метки: , , | Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 из 11