Привет, Товарищи!

 Сегодня я хотел бы рассказать вам про интересный и активно набирающий популярность метод тренировки – это система называется протокол Табата. Суть данного метода заключается в тренировке высокой интенсивности за короткий промежуток времени. Если говорить проще, то это короткая высокоинтенсивная тренировка.

Тренировки по протоколу Табата

 Прежде всего, занятия по системе Табата направлены на сокращение тренировочного времени без потери результативности. Данный метод был разработан японским ученым Изуми Табата совместно с японским Институтом Спорта, отсюда и название. Изначально Табата разрабатывал способы эффективных тренировок для японского конькобежного спорта, но впоследствии данный метод стал применяться в фитнес программах для похудения. По сути это та же круговая тренировка, но ограниченная по времени.

Суть метода Табата

 Казалось бы, что сложного выполнить пару упражнений за 4-6 минут. Сложность в том, что эти минуты становятся самыми длинными из-за высокой интенсивности.

Упражнения могут быть абсолютно разными, важно следовать основному принципу (работа-отдых). Вот этот принцип:

1. Разминка (по умолчанию для всех тренировок)

2. Максимальная интенсивность в течение 15-20 секунд (бег, ходьба, велотренажер, прыжки и т.д.)

3. Пауза около 10-15 секунд

4. Повторяем данный цикл (круг) 5-7 раз

 Тип нагрузки можно подбирать любой, причем можно использовать один и тоже тип нагрузки, например, бег на протяжении всех циклов, а можно чередовать типы нагрузок от круга к кругу, например, бег – отжимания – ходьба – приседания – велотренажер. Всё придумано для того, чтобы нам было комфортно заниматься спортом и эффективно сжигать лишние калории.

Эффективность протокола Табата

 Система Табата отлично себя зарекомендовала в фитнес индустрии. Это связано с тем, что в сравнении с классическими сорокаминутными кардионагрузками она показывает наилучший результат и намного эффективнее ускоряет метаболические процессы. Это стало понятно после проведения определенных исследований (в сети вы найдете массу подтверждений).

 Исследования заключались в изучении результатов тренировок двух групп людей. Одна группа занималась 3 раза в неделю по 5 минут, а вторая по классической схеме 5 дней в неделю по 1 часу. И что вы думаете? Результаты показали, что за 1,5 месяца у второй группы на 15% улучшились аэробные (кардио) и на 30% анаэробные (мышечное развитие) показатели. У первой группы показатели выросли всего на 5 и 15% соответственно.

Плюсы и минусы протокола Табата

 Традиционно я начинаю с перечисления минусов, дабы потом было веселее. Итак, к минусам относится:

• не подходит физически не подготовленным людям
• не подходит людям в возрасте

Теперь о том, что веселее. К основным плюсам относится:

• время тренировки
• эффективное снижение веса
• улучшение здоровья
• укрепление мышц
• развитие выносливости

 Стоит отметить, что перед началом любых физических нагрузок необходимо пройти консультацию с врачом, в независимости от вашей физической формы и возраста.

Видео про тренировку Табата с музыкальным таймером

Подведем итоги:

 Я считаю, что если тренировки по протоколу Табата популярны и люди ходят на занятия, значит, метод работает. Но вы должны понимать, что любая схема по снижению веса это большой труд. Не стоит надеяться на молниеносный результат. Еще один важный момент, на который стоит обратить внимание, это время восстановления. Помните, что даже протокол Табата требует время для отдыха. Ну и, наконец, подбирайте схему и типы упражнений оптимальные для вас. После недолгих экспериментов вы поймете, какие из них лучше всего показывают результат.

С уважением, Константин Зубков