Привет, друзья!

 Любой человек, начинающий свой путь в спорте, должен знать, что углеводы являются источником энергии и  средством для восстановления мышц. Но многие боятся набрать лишний вес из-за активного потребления углеводного питания и стараются урезать рацион. Нужно сказать, что отсутствие или малое количество углеводов снижает возможность интенсивной тренировки и эффективного восстановления мышц.

Углеводы как источник энергии

 Потребление углеводов очень важно для силовых тренировок, поэтому отказ от углеводного питания – быстрый путь к перетренированности и снижению интенсивности нагрузок.

 Как известно, нереализованные углеводы превращаются в жир. Чтобы этого избежать, необязательно снижать их количество или отказываться от их потребления. Вы можете контролировать уровень подкожного жира за счет коротких кардиотренировок после силовых занятий.

Углеводы и кардионагрузки

 Лично я не сторонник совмещения кардио и силовых тренировок. Лучше выполнять их в разные дни. Но в случае активного потребления углеводов (для получения энергии, роста мышц и восстановления), необходимо сдерживать возможный переизбыток калорий за счет коротких аэробных программ.

 Например, 1-2 раза в неделю сразу после силового тренинга используйте 15 или 20-минутную низкоинтенсивную аэробную тренировку с пульсом 120-130 ударов в минуту Если нет возможности измерить пульс, то ориентируйтесь на то, как вы способны говорить. Если говорить легко, то нагрузка недостаточна, если говорить нелегко, то нагрузка приблизительно соответствует 130 ударам в минуту. Это может быть езда на велотренажере или ходьба на беговой дорожке.

 Учтите, что переизбыток кардиотренировок препятствует росту мышц, также как отсутствие углеводов и белков в рационе питания. Помните, что углеводы это источник энергии и его недостаток или отсутствие приводит к снижению силы и, как следствие, к слабому набору мышечной массы. Это не значит, что нужно поглощать сахар, выбирайте правильные углеводы (цельнозерновой хлеб, фрукты, каши, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы).