Архив рубрики: Бодибилдинг
Упражнения для трапециевидной мышцы
Привет, друзья! Для начала узнаем, какую функцию выполняет трапециевидная мышца или трапеция. Трапеция сводит лопатки к позвоночнику, опускает и поднимает лопатки. За опускание лопаток отвечают нижние пучки трапеции, для поднятия лопатки в работу вступает верхний пучок. Сегодня мы разберем четыре … Читать далее
Упражнение на ягодицы для женщин
Здравствуйте, уважаемые женщины и девушки! Уверен, что вы больше меня знаете о физических упражнениях для ягодиц. Это становая тяга на прямых ногах, приседания, выпады, отведение ног стоя на коленях или с опорой, гиперэкстензия, подъемы таза и т.д. Сегодня я хочу … Читать далее
Эффективные упражнения на трицепс
Привет, друзья! Сегодняшняя тема будет посвящена одной из самых популярных мышц рук — трицепсу. Думаю, на первом месте, естественно, стоит развитие бицепса, а на втором эффективные упражнения на трицепс. Рассмотрим некоторые упражнения для укрепления трехглавой мышцы плеча на реальных примерах.
Как поднять больший вес
Привет, друзья! Те, кто занимается силовыми тренировками, знает, как много требуется усилий и времени, чтобы достичь результатов в поднятии большего веса. Даже при грамотном подходе к тренировкам и питанию, увеличение веса в поднятии штанги происходит постепенно. Давайте разберемся, как поднять … Читать далее
Углеводы как источник энергии
Привет, друзья! Любой человек, начинающий свой путь в спорте, должен знать, что углеводы являются источником энергии и средством для восстановления мышц. Но многие боятся набрать лишний вес из-за активного потребления углеводного питания и стараются урезать рацион. Нужно сказать, что отсутствие … Читать далее
Аэробные тренажеры
Привет, друзья! Основной задачей аэробных тренажеров является увеличение частоты сердечных сокращений и тренировка практически всех групп мышц (зависит от типа тренажера). Увеличить пульс можно за счет любого кардиотренажера, но какой из них лучше и эффективнее? Именно в зависимости от типа … Читать далее
Суточная норма потребления белков
Привет, друзья! Ни одному уважающему себя культуристу не обойтись без белкового питания и белковых добавок. Собственно, необходимое количество белка в день требуется всем, кто намерен увеличить мышцы. Сколько должна составлять суточная норма потребления белков, чтобы эффективно набрать чистую мышечную массу?
Как увеличить количество подтягиваний
Привет, друзья! Думаю, что тема про то, как увеличить количество подтягиваний на турнике в основном будет интересна парням. Но и девушкам она будет не менее познавательна. Не все могут начать подтягиваться с нуля и похвастаться хорошими результатами. Давайте разберемся, как … Читать далее
Как увеличить количество отжиманий
Привет, друзья! Для роста мышц очень важно качественно восстанавливаться и отдыхать между тренировочными днями (2 суток и более). Это классическое правило. Но чтобы увеличить количество отжиманий, можно использовать все дни недели, включая силовые и кардио тренировки. Методика такова, что позволяет … Читать далее
Развитие мышц ног
Приветствую Вас, друзья! Описанные в данной статье физические упражнения для ног несколько отличаются от традиционных базовых тренировок. Дело в том, что упор будет сделан на упражнения для каждой ноги в отдельности. Эти упражнения не менее популярны среди новичков и профессионалов. … Читать далее