Добрый день, уважаемые читатели!

 Для эффективного сжигания жира необходимо, чтобы любая правильная диета работала в сочетании с физическими нагрузками. Одно без другого не даст желаемых результатов. В сегодняшней статье мы рассмотрим первую составляющую успешного достижения цели – диету для сжигания жира. Вторая составляющая – тренировки для снижения веса описана здесь.

Диета для сжигания жира

 Во многих статьях я часто указываю на то, что некоторые источники заявляют свои диеты как действенные и направленные на быстрое снижение веса. Если вы не обладаете нужной информацией о правильном сбалансированном питании, то можно с легкостью попасться на крючок, потеряв свои деньги, время и даже здоровье.

1. Сокращение количества жиров

 Полное сокращение количества потребляемых жиров замедлит метаболизм и сократит  получение полезных веществ. Поэтому, прежде чем задумываться о безжировой диете, разберитесь, какие именно жиры вредны, а какие полезны. Жир участвует во многих важных процессах в организме. Сокращайте только плохие жиры.

2. Низкокалорийная диета

 Надеюсь, вы знаете, что сильное сокращение потребляемых калорий не идет на пользу организму. Низкокалорийные диеты оставляют вас без энергии, так необходимой при физических нагрузках. Урезание калорий приводит к замедлению метаболизма и потере мышечной массы (например, из-за отсутствия белковой пищи). Диета с низким количеством калорий делает вас голодным. После окончания или даже во время подобной диеты возможно переедание.

3. Питание для потери веса и уровень инсулина

 Важно понимать, что уровень инсулина напрямую связан с уровнем жира в организме. Если выбранная вами диета вызывает повышение уровня инсулина, то над этим стоит задуматься. Сжигание жира при высоком инсулине может значительно снизиться. Чтобы более или менее контролировать количество инсулина, ваш рацион питания должен включать клетчатку, белки, правильные жиры (семга, форель) и медленные углеводы (зерновые, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб). Важна и частота приема пищи (4-5 раз в день).

4. Белки, жиры и углеводы

 Сбалансированная диета для похудения имеет правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Далее всё будет зависеть от индивидуального обмена веществ каждого человека,  его физического состояния и активности. Например, для одного человека процентное соотношение вышеописанных элементов будет выглядеть так:

• Белки — 50
• Жиры -15
• Углеводы -35

А для другого:

• Белки — 70
• Жиры -15
• Углеводы -20

 Обращайте внимание на параметры каждого из элементов. Они не должны быть предельно завышены или занижены. Например, нельзя допускать полное отсутствие углеводов.

5. Комфортная диета

 Любая диета не должна кардинально менять ваш привычный образ жизни. Диеты, требующие особой подготовки, могут выбить вас из колеи, либо разочаровать. Использование дорогостоящих препаратов или продуктов может ударить по вашему кошельку. Используйте комфортный способ избавления от жира.

Надеюсь, учитывая вышеописанные факторы, вы организуете свою диету надлежащим образом.