Привет, друзья!
Я довольно часто слышу и вижу на спортивных форумах вопросы, связанные с применением креатина в качестве спортивной добавки к основному рациону питания для активно тренирующихся. Почему же эта добавка так популярна? Для чего и кому она нужна?
Применение креатина
Чтобы разобраться в применении креатина, необходимо понять, что это за вещество. Креатин Моногидрат – это вещество, которое вырабатывается печенью и почками посредством аминокислот глицина и аргинина. Это аминокислоты, из которых креатин синтезируется. Креатин содержится в мышцах в виде запасов. Очень большое количество креатина содержится в мясе животных. Креатин играет роль восстановителя энергии.
Что делает креатин?
Как я уже сказал, креатин помогает восстанавливать энергетические запасы. Количество креатина в мышцах напрямую влияет на скорость восстановления нашей энергии. Чем больше креатина, тем быстрее восстановление энергии и мышц.
Помимо восстановления энергетического потенциала, креатин способен синтезировать белок. Это значит, что с его помощью вы поможете своим мышцам расти. Как это работает? Нам известно, что клетки мышц (мышцы) на 70% состоят из воды, а креатин помогает доставить в эти клетки еще больше воды, тем самым усиливая синтез белка, укрепляя клетки мышц. Синтез белка очень важен, особенно во время тренировки, когда происходит его разрушение. Таким образом, креатин помогает сохранить мышцы от разрушения во время тренинга и укрепить их.
Прием креатина
Считается, что прием креатина необходимо начинать с больших доз. Не знаю, с чем это связано. Видимо, возрастает активность действия креатина. Можно с уверенностью сказать, что в этом нет ничего негативного. Креатин естественная добавка, тем более наш организм тоже его вырабатывает. Мы всего лишь помогаем ему. Ниже представлена наглядная схема того, как принимать креатин в течение 2-х месяцев:
Схема на два месяца:
Первый месяц
- Неделя №1 — 15г в день
- Неделя №2 — 5г в день
- Неделя №3 — 2-3г в день
- Неделя №4 — 1-2г в день
Второй месяц
- 4 недели по 1г в день
Креатин наиболее распространен в виде порошка, но бывает в таблетках и капсулах. В таблетках и капсулах принимать удобнее, но может быть не удобная дозировка, да и время усвоения дольше, чем у порошка. Порошок растворяется в воде комнатной температуры. В горячей воде креатин теряет свои свойства. В дни тренировок креатин принимается за час до тренировки. В дни отдыха прием в любое время.
Обращаю ваше внимание на то, что инсулин помогает доставлять креатин в места хранения, т.е. в мышцы. Мы уже знаем, что уровень инсулина можно повысить с помощью сладкого. Но помните, что повышая инсулин, вы не только накапливаете креатин в мышцах, но и откладываете жир в ненужных местах. Как всегда, нужно искать компромисс.
Заканчиваем
Если хотите быстрее восстанавливаться после тренировок или тяжелого физического труда, а также укрепить и сохранить мышцы от разрушения, то креатин для вас. Это не та добавка, которую стоит бояться.
На сегодня всё.
С уважением, Константин Зубков