Привет, друзья!

 Сегодня мы немного отойдем от темы тренировок и упражнений. Я часто пишу про правильное здоровое питание и диеты, т.е. говорю о получении всех необходимых для организма нутриентов и натуральных продуктов, подразумевая и получение витаминов. Именно о витаминах, которые ежедневно человек должен получать, пойдет речь.

Необходимость витаминов

 Многие люди по разным причинам не могут правильно питаться. Одни просто не следят за этим, вторым просто некогда, а у третьих при всем желании нет возможности, покупать качественные продукты. Нас интересует вторая и третья категория: некогда и нет возможности, т.е. люди которые примерно понимают всю важность правильного питания и витаминов.

 Хорошо, допустим, нет возможности получить витамины из продуктов, получите их из аптеки. Существуют замечательные минеральные и витаминные комплексы. Для чего это нужно? Для правильной работы основных функций наш организм нуждается в получении  различных витаминов и минералов. Некоторые витамины должны присутствовать в организме всегда. Например, витамин С и витамины группы В.

Витамины на каждый день

 Итак, на витамины, которые представлены ниже, вы должны обратить особое внимание. Не знаю, откуда вы их будете получать (продукты или аптека), но роль в функционировании организма они играют более существенную, чем просто правильное питание.

• Витамин A – для зрения, антиоксидант, синтез белка (морковь, дыня, апельсин, молоко, сыр)
• Витамины группы B

B1 – внимание, координация, синтез белка, производство гемоглобина (отруби, греча, говядина, печень, шпинат)

B2 – для волос, ногтей, кожи, щитовидки, обмена веществ, регулировании энергозатрат (рыба, печень, почки, творог)

B3 – метаболизм, обмен жиров и углеводов, восстановление (гречка, печень,мясо, птица)

B6 – обмен и усвоение белков и жиров, регуляция глюкозы в крови (молочка, яйца, рыба, печень, крупы, картофель)

B7 (витамин H) – (печень, почки, соя, шпинат, бобовые)

B12 – обменные процессы, обеспечивает связь нервы-мышцы (печень, сердце, жирная рыба, говядина, яйцо индейка)

• Витамин C – защита и восстановление клеток, метаболизм, усвоение углеводов и железа, синтез белка, антиоксидант и многое другое (цитрусовые, шиповник, яблоки, грецкий орех)
• Витамин D – синтез гормонов, обмен веществ, усвоение кальция (жирная рыба, сыр, лисички, молоко, яйца)
• Витамин E – метаболизм, антиоксидант, иммунитет (растительные масла, соя, печень, яйца, орехи, отруби)
• Витамин H – регулирует холестерин, рост клеток, обмен аминокислот (печень, соя, шпинат, бобовые, почки)
• Витамин К – улучшает свертываемость крови, обмен веществ в костях (пшеничные отруби, шпинат, оливковое масло, молоко, мясо, яйца, бананы, брокколи)

Заключение

 Не стоит недооценивать огромную роль витаминов в работе нашего организма. Без них многие вещества просто не усваиваются, а многие функции некорректно работают. Без них организм испытывает дефицит, что может привести к пагубным последствиям для здоровья. Если вы активно занимаетесь спортом, то витамины просто необходимы.

На сегодня всё.

С уважением, Константин Зубков