Привет, друзья!
Каждый, кто сталкивался с тренировками и посещал спортивный зал, хоть раз задавался вопросом о применении тех или иных спортивных добавок. Если вас до сих пор мучают сомнения по поводу спортивного питания и в частности аминокислот, спешу вместе с вами разобраться в этом.
Итак, разберемся, что такое аминокислоты и почему они необходимы.
Основной функцией аминокислот, как и белков, является строительство мышечной ткани. Сразу хочу отметить, что аминокислоты являются составляющими белков (некоторые виды аминокислот не формируют белки) и оказывают непосредственное влияние на рост и восстановление мышц. Помимо анаболического эффекта аминокислоты помогают сжигать подкожные жировые ткани и восстанавливать организм после активной физической нагрузки. Существенную роль аминокислоты играют в обменных процессах организма.
Для чего нужны аминокислоты?
Не стану описывать пользу аминокислот на биохимическом языке, а постараюсь объяснить проще.
В основном аминокислоты используются в качестве спортивного питания при активных силовых тренировках (в частности в бодибилдинге). Как известно, силовые тренировки направлены на увеличение мышечной массы, а аминокислоты им в этом помогают, создавая белки.
Как уже упоминалось ранее, аминокислоты способны воздействовать на жировые клетки и вполне эффективно сжигать их, конечно при правильном питании и тренировках.
Еще одним неоспоримым свойством аминокислот является способность предохранять мышцы от их разрушения после высокоинтенсивного тренинга. Это одна из причин того, что спортсмены потребляют аминокислоты сразу после тренировки.
Как углеводы являются источником энергии, так и аминокислоты помогут вам провести тренировку наиболее эффективно и в приподнятом настроении.
Единственный минус, который можно отметить в аминокислотах – дороговизна. В остальном минусов и противопоказаний, насколько мне известно, нет. Альтернативой по цене может стать протеин. Он вполне доступен.
Какие существуют аминокислоты?
Свободные аминокислоты, такие как глицин, глютамин и аргинин (достаточно быстро усваиваются, предотвращают разрушение мышц).
Короткие гидролизированные аминокислоты – гидролизаты (быстроусвояемые для роста и восстановления мышц)
Комплексные BCAA аминокислоты, состоящие из валина, лейцина, изолейцина (наибольшая скорость усвоения, эффективный рост мышц, восстановление мышц).
Как правило, аминокислоты принимают до и после силовых тренировок. Для сжигания жира можно включить утреннее потребление. Необходимое количество и дозы ответственные производители указывают на упаковке. Производят аминокислоты в жидком виде, в таблетках, в капсулах и в виде порошка.